減肥瘦身瘦腿，現(xiàn)在也成為男生們所經(jīng)常聊到的話題之一。這是因為隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在年輕人也都會越來越注重個人的外表和氣質(zhì)。所以一些男生也開始加入減肥瘦身瘦腿的隊伍中。那么對于久坐于辦公室的男生來說，要如何瘦腿肚子呢？那么接下來我們就來分享一些男生瘦身瘦腿肚子的方法吧。

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，

3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。

4、寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

6、在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止?？刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

7、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

9、粗鹽減肥，粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

通過上面的介紹，想要減肥瘦身瘦腿的男生，可以根據(jù)上面的方法來制定一個減肥瘦身瘦腿的運動和飲食計劃。但在瘦身瘦腿過計劃過程中，還需要平衡膳食，不喝碳酸飲料。平時生活要有規(guī)律。盡量不要久坐，要多運動，比如可以上下班騎車，這也是瘦身瘦腿的好方法。