一到夏天，為了穿裙子能夠更顯示出氣質(zhì)，愛美的女性，就會(huì)感到苦惱，要如何減肥瘦腿瘦臀呢。其實(shí)再難的事情只要找對(duì)方法就可以輕松的解決瘦腿瘦臀效果。那么怎么樣才能瘦腿瘦臀，很多女生就會(huì)選擇刮痧瘦腿或是通過(guò)涂抹瘦腿精油等，但是效果都不怎么理想。那么接下來(lái)我們就來(lái)聊一聊減肥瘦腿瘦臀的一些方面吧。

一、合理飲食

最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

二、瘦臀運(yùn)動(dòng)

1、 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2、 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3、 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

4.、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

三、瘦腿運(yùn)動(dòng)

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

以上就是減肥合理控制飲食以及瘦腿和瘦臀的簡(jiǎn)單有效的方法。但是需要注意女生在經(jīng)期期間，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大。健身后，要及時(shí)換下濕的衣服，避免著涼，引起感冒。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做一些運(yùn)動(dòng)伸展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后，可先喝一杯水，休息一會(huì)，在進(jìn)行淋浴。不可立即淋浴。