腿，和肚子是最容易發(fā)胖的地方，特別是長(zhǎng)期久坐在自己工作崗位上的白領(lǐng)同胞們，如果長(zhǎng)期久坐，那么大腿和肚子都是不能運(yùn)動(dòng)的，這樣長(zhǎng)期坐下來(lái)的話，游泳圈也是一圈一圈的長(zhǎng)，還有很多人的腿部由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)也會(huì)無(wú)止境的長(zhǎng)，很多人對(duì)這個(gè)癥狀不了解，其實(shí)就是跟自己的工作習(xí)慣有關(guān)系，那么如何來(lái)減腿，還有減肚子呢？

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

如果將自己的腿部和肚子都減下來(lái)了，那么如果是一個(gè)女人的話，就會(huì)瘦身成美女，而如果是一個(gè)男人的話，在減肥之后看起來(lái)也更帥氣了，年輕人嘛，就一定要把自己打扮得美美的，但是最重要的一點(diǎn)就是要身材好，身材好的話，不管怎么打扮都好看，也不會(huì)得病。