每個(gè)人都想有個(gè)完美的身材，但事情卻是不盡人意，所以就需要我們自己去努力了，所以為了自己的形象，好多人都致力于減肥，但有時(shí)該瘦的地方?jīng)]瘦，不該瘦的地方卻瘦了下來(lái)，那么怎么瘦身才能達(dá)到自己想要的效果呢，這就需要自己制定一個(gè)適合自己的瘦身計(jì)劃了，只有找到合適自己的，才能達(dá)到自己想要的效果，下面就為大家介紹一下如何瘦腿瘦腰吧。

1、針對(duì)臀部、大腿及小腿

雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。作用：很好的熱身動(dòng)作，是對(duì)整個(gè)腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí)。 TIPS：動(dòng)作要慢，肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖。

2、針對(duì)腰部及大腿

側(cè)身躺下，腳部向后，膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線(xiàn)上。撐起上身，肘部的位置應(yīng)在肩部的正下方，肩部保持不動(dòng)，將髖骨盡可能向上提，然后放下。此動(dòng)作應(yīng)做3 組，每組重復(fù)12次。 作用：腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉。TIPS：應(yīng)時(shí)刻有意識(shí)地下拉肩部，要用力保持肩部不會(huì)前后晃動(dòng)。

3、針對(duì)臀部和大腿

背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用力夾緊雙腿膝蓋。 作用：臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)。

4、平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開(kāi)地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10次。 作用：整個(gè)腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。 TIPS：整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。

5、針對(duì)腹部和腰部

平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)畫(huà)圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持身體其他部分不動(dòng)。此動(dòng)作應(yīng)做 3組，每組10圈，每個(gè)方向各5圈。 作用：讓你擁有迷人的腰部線(xiàn)條。腹側(cè)的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上腹部和小腹也得到鍛煉。 TIPS：整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。

上面所述的就是瘦腿瘦腰的方法，相信大家都有了自己的想法，總有一天會(huì)達(dá)到自己想要的身材的。那些坐在辦公室的MM，不要再讓小肚腩突出來(lái)了，趕緊來(lái)瘦身吧，只要你堅(jiān)持，只要你愿意去瘦身，完美的身材一定會(huì)屬于你的，還在等什么，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。