瘦腿這個(gè)話題，一直是女性群體長(zhǎng)盛不衰的一個(gè)話題。每個(gè)人都希望自己有一雙又長(zhǎng)又瘦的美腿，但是往往事與愿違，那么后天條件下我們?cè)撊绾芜M(jìn)行自己的瘦腿事業(yè)呢？今天，我們就來(lái)告訴大家，瘦腿最有效的方法是什么呢？

臀部和腿部脂肪主要為皮下脂肪，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較難減。需要通過一定時(shí)間和強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果長(zhǎng)時(shí)間大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪類食物，會(huì)使下半身脂肪和水分大量滯留，再加上每日久坐，平時(shí)又不鍛煉，使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致脂肪不斷積累。

所以瘦下半身，除了腿部的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，還得從控制飲食開始，除了日常減少糖和脂肪的攝入，下身胖的人特別要注意晚餐千萬(wàn)不要吃太多淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。

瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)推薦

1、爬樓梯

爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

6、后踢

側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后

方30度左右踢出。重復(fù)10～15次后換另一側(cè)。

瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

7、半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2～3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

8、弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

看完了今天給大家介紹的瘦腿最有效的方法，大家是不是已經(jīng)牢記于心，并且準(zhǔn)備嘗試一番呢？瘦腿最重要的是堅(jiān)持不懈，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，建議大家，合理的改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，并且以多多鍛煉，不能偷懶，這樣才會(huì)有效果。