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減肥大腿和屁股要怎么減呢?

2017-04-25 16:39:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于大腿長(zhǎng)的肌肉通過(guò)普通的跑步或者是常見(jiàn)的一些有氧運(yùn)動(dòng)很難有效的減下去,并且長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng),還可能會(huì)使得大腿變粗,而增加減肥的難

對(duì)于大腿長(zhǎng)的肌肉通過(guò)普通的跑步或者是常見(jiàn)的一些有氧運(yùn)動(dòng)很難有效的減下去,并且長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng),還可能會(huì)使得大腿變粗,而增加減肥的難度,加上有些朋友的臀部也會(huì)有一些偏胖,這時(shí)候最好是能夠采取一些具有針對(duì)性的方法,下面我們一起來(lái)了解哪些方法具有很好的瘦大腿瘦臀的作用。

腿的上下運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運(yùn)動(dòng)量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

高抬腿踏步

高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致,塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。

叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位,兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時(shí),要將肌肉充分伸展。

纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動(dòng),使廢物無(wú)法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng),對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。

當(dāng)然,對(duì)于不同原因所引起的肥胖,平時(shí)在減肥方法上應(yīng)該要有所差別,除了可以通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)來(lái)減大腿和瘦臀,對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友,還應(yīng)該及時(shí)的通過(guò)藥物來(lái)緩解便秘的情況,促進(jìn)胃腸的吸收消化功能,這對(duì)于減肥也是非常重要的。

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