1、放松手臂肌肉

在瘦手臂之前，要保持手臂的血液循環(huán)暢通，這樣有助于接下來的瘦臂行動，可以在有時間的時候?qū)κ直圻M行輕拍或者揉捏，這樣就會使得手臂的肌肉放松變軟。

2、注意飲食

如果由于體內(nèi)血液循環(huán)不暢，導致手臂水分滯留而造成的水腫，這樣就可以從飲食上消腫瘦臂，平時的時候多喝水、少喝點冷飲，以免阻礙血液的循環(huán)暢通;多吃一些清淡的食物，少吃重口味或者太咸的食物，這樣瘦手臂就不再是問題。

3、吃一些瘦臂食物

適當?shù)囟喑砸恍┦荼鄣氖澄铮热绶?、牛肉、草莓、蘋果等都能夠有效地促進人體的血液循環(huán)，從而達到瘦臂的作用，此外這些食物還有助于美容。

4、沐浴時對手臂進行按摩

在沐浴的時候，適當?shù)卣{(diào)高水的溫度，沖刷手臂，2分鐘后對手臂進行按摩，能夠有效地促進血液的循環(huán)以及促進手臂脂肪的燃燒，從而達到瘦臂的目的。

5、瘦臂操

做法：兩臂抓緊毛巾兩端并且在前胸伸直、向上伸直雙手;同時向右移動，彎曲手肘，右手用力拉;然后回到向上伸直的動作;雙手向左側移動，如此重復;每天做30分鐘。

6、中醫(yī)推拿

對手臂進行推拿，促進脂肪的運動燃燒，這樣不僅能夠減少手臂的贅肉，而且還有助于改善某些人的多濕、多痰以及氣虛等體質(zhì)特點，對于健康也是非常有好處的。

7、瑜珈練習

進行一些瑜伽練習有助于塑造美好的形態(tài)。做法：將手放在肩膀上，以肩作為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈;在上半圓的時候吸氣，下半圓的時候呼氣;如此連續(xù)3-6次;接著再反方向畫圓圈，如此連續(xù)3-6次。

8、舞蹈

舞蹈對于形體的塑造與減肥效果非常好，比如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞有助于提高肩部、手臂以及手腕關節(jié)的靈活性，這樣就有助于鍛煉手臂的肌肉，從而達到瘦臂的目的。