女性局部瘦身方法集錦 最有效瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
2016-03-26 17:28:23 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：肩膀上有多余的肉？手臂上的肉很松弛？這都是多余的脂肪惹的禍，如果不想做個(gè)小肉彈，那么就只能選擇局部瘦身方法，瘦手臂的瑜伽動(dòng)作就很不錯(cuò)，來(lái)試試吧。
放松頸部每天轉(zhuǎn)動(dòng)頸部3-5次可以使肩膀的曲線更加協(xié)調(diào)。首先坐在地板上，腰背要挺直，呼氣時(shí)頭往下低，然后慢慢向左轉(zhuǎn)，耳朵向肩部貼近，接著向后轉(zhuǎn)，最后轉(zhuǎn)到右邊。這樣按照從前、左、后、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)3-5次，有覺(jué)得不靈活的方向可以多做幾次。
活動(dòng)手腕盤(pán)腿坐在地板上，挺直腰背，然后兩手向側(cè)面打開(kāi)與肩同高，手心向外，然后前后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)10次。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持呼吸自然順暢，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度比較小，但是速度要快，這樣可以有效運(yùn)動(dòng)手臂肌肉，找回纖細(xì)手臂。
瑜伽身印這個(gè)動(dòng)作可以很好的伸展背部和胸部，有效去除肩膀和手臂的贅肉。跪坐在地上，雙手在背后相握，吸氣時(shí)手臂向后抬起，頭要向上微微抬起。然后換成盤(pán)腿坐，呼氣時(shí)上身向前傾，額頭碰到地最好。
眼鏡蛇式趴在地上，兩腳并攏伸直，手肘彎曲手心朝下，下巴貼住地。然后吸氣時(shí)手臂伸直，上半身離開(kāi)地面，呼氣時(shí)放下，按照腹部、腰部和臉部的順序。做2-3次能有效伸展腰背部肌肉，端正姿勢(shì)。
