快速瘦臂學(xué)明星幾招輕松搞定
2016-03-26 17:07:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：修長的手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦1～1 5公斤 如果你從不進(jìn)行針對手臂的練習(xí)，手臂肌肉將以每年0 45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”。應(yīng)該如何正確瘦手臂呢？
如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會(huì)被橫向擴(kuò)張，你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時(shí)裝設(shè)計(jì)師拋棄的命運(yùn)。
因?yàn)樾渥邮窃O(shè)計(jì)師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。標(biāo)準(zhǔn)美臂：光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。
美臂偶像：哈瑞貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式圓潤)性感美臂精雕版！
主要部位：正面的肱二頭肌、后側(cè)的肱三頭肌(體積占整個(gè)大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點(diǎn)。)能夠調(diào)動(dòng)手臂的有氧練習(xí)可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項(xiàng)-堅(jiān)持下去！
1、(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。(中)站姿拉力器頸后臂屈伸。(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。
2、伸展運(yùn)動(dòng)注意：這組運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應(yīng)該流暢而舒展，通過伸展運(yùn)動(dòng)，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。
動(dòng)作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。鍛煉強(qiáng)度：每組20個(gè)。
動(dòng)作3：
a、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。
b、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。
c、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。
