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5式瘦身操練出纖纖細(xì)臂

2016-03-25 21:09:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:坐在椅子上,雙腿并攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處。吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次舉起,這樣左右手各重復(fù)15-20次。

粗腿壯臂是很多女性心頭的痛,不知道怎樣才能讓手臂和雙腿瘦下來。今天小編就來教大家5式瘦身操,簡單的動作能有效地瘦手臂又瘦腿,幫你纖瘦四肢。

第一式扶椅后抬腿

step1站在椅子后,雙腿并攏,抬頭挺胸,兩手扶住椅背。

step2吸氣,吐氣的時候?qū)⒆笸认蚝筇?0厘米,腳尖繃直。然后再慢慢放下,換右腿重復(fù)動作。左右交替重復(fù)15-20次。

第二式坐椅上抬腿

step1坐在椅子三分之一處,雙腿并攏向前伸直,兩手屈肘,掌心按在腹部處。

step2吸氣,吐氣的時候雙腿向上抬起約30厘米,腳尖繃直。接著再慢慢放下,共重復(fù)15次。

第三式弓步下壓腿

step1右腿在前,左腿在后,腳尖點地,呈弓步姿勢。上半身前傾,兩臂伸直撐住地面。

step2慢慢地向下壓腿,拉伸腿部韌帶。然后換腿重復(fù)動作。左右各做15-20次。

第四式側(cè)弓步壓腿

step1左側(cè)弓步,左腳屈膝,右腿向側(cè)伸直,兩手垂放撐住地面,身體向下壓腿。

step2然后換右側(cè)壓腿,左右各做15-20次。

第五式后舉瓶

step1坐在椅子上,雙腿并攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處。

step2吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次舉起,這樣左右手各重復(fù)15-20次。

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