輕松兩招 讓你擁有細(xì)手臂
2016-03-25 21:04:23 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：起始姿勢：雙手比肩寬要稍微寬一些，雙手分開2-3英寸，腳尖點(diǎn)地。后背要平，手臂肘部自然支撐，收腹。放松腹部，臀部向下貼近地面，此時雙臂應(yīng)該是直的。
如果看到一個mm穿著美麗的衣裙，卻露出肉肉的手臂，那實在是很大的遺憾。不想踏上她可悲的后路，那就堅持每天10分鐘吧，很快就能擁有美麗的細(xì)臂喔。通過俯臥撐訓(xùn)練可以使你擁有優(yōu)美的手臂曲線。
手臂健美的首選方法當(dāng)然是在軍隊中享有盛譽(yù)的訓(xùn)練方式——俯臥撐。如果你現(xiàn)在連一個都做不了怎么辦呢？下面我們介紹一種非常簡單的方法針對那些初學(xué)者。每天只需要10分鐘，比你用來吹頭發(fā)的時間還短，堅持一周后你至少可以做一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。從現(xiàn)在開始每天10分鐘，你的雙臂會有很高的回頭率。
第一步：
（1）起始姿勢：雙手比肩寬要稍微寬一些，雙手分開2-3英寸，腳尖點(diǎn)地。后背要平，手臂肘部自然支撐，收腹。
（2）放松腹部，臀部向下貼近地面，此時雙臂應(yīng)該是直的。保持這種姿勢一小會兒然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收緊的數(shù)10秒鐘，反復(fù)做15次；
第二步：
（1）起始姿勢同上。
（2）雙肘彎曲，身體慢慢向下背部保持水平直到胸部快要貼近地面；
（3）慢慢地使上半身貼在地面上數(shù)10下。稍做休息后從起始姿勢開始重新做。做10次。
一周后你覺著可以開始嘗試做一個俯臥撐時，連慣地做第一步，第二步然后嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢。
做下去不斷地增加次數(shù)。
