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4套瘦臂操 狂甩贅肉拋開蝴蝶袖

2016-03-25 20:56:22  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:左腳放在右腳的后方。左腳跟抬起,腳尖對(duì)著右腳腳后跟。胳膊向兩側(cè)抬起與肩膀同高。左腳向左側(cè)踏立與臀部同寬,然后右腳向左側(cè)移動(dòng),到左腳后方成對(duì)角線。

手臂贅肉太多,穿貼身的衣服太緊繃,穿寬松的又給了自己繼續(xù)肥的空間,到底要怎么辦才可以甩開那松垮的贅肉呢?今天小編教給你4套瘦臂減肥操,讓你跟蝴蝶袖徹底說byebye哦。

瘦臂操一

1、雙腿并攏站立,胳膊彎曲90度,收縮腹肌,一條腿向側(cè)面彎曲抬起,另一條腿跳躍,換腿反復(fù)進(jìn)行。

2、胳膊自由擺動(dòng),保持平衡,感覺就像是跳躍前面的障礙物。連續(xù)此動(dòng)作1分鐘。

瘦臂操二

1、背部著地躺下,膝蓋彎曲,腳掌著地,胳膊向上伸展。

2、收腹,迅速拉起上體站立,然后跳躍,踢向臀部。

3、膝蓋彎曲著地,回復(fù)起始姿勢(shì)。反復(fù)1分鐘。

瘦臂操三

1、左腳放在右腳的后方。左腳跟抬起,腳尖對(duì)著右腳腳后跟。胳膊向兩側(cè)抬起與肩膀同高。

2、左腳向左側(cè)踏立與臀部同寬,然后右腳向左側(cè)移動(dòng),到左腳后方成對(duì)角線。

3、胳膊自由擺動(dòng),保持平衡。這組動(dòng)作快速進(jìn)行10次,然后換方向進(jìn)行,有節(jié)奏的連續(xù)進(jìn)行1分鐘。

瘦臂操四

1、仰臥,雙腿伸直并攏,雙手各持一個(gè)礦泉水瓶,手臂伸直,往天花板方向舉起。

2、手肘彎曲,使礦泉水瓶往胸前方向靠攏,此動(dòng)作能鍛煉整個(gè)臂部肌肉。

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