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OL最愛10分鐘手臂纖細法

2016-03-25 20:43:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。

ol由于老是要做一些文案的工作,所以小臂總是胖胖的。多余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著,減掉小臂上的多余贅肉,可是每個ol的夢想。下面告訴你怎么減手臂哦。

no.1礦泉水瘦手臂

入門道具:一瓶礦泉水

練習(xí)場地:office

基本動作:

1、一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評:道具簡單,動作也不復(fù)雜,適合在office練習(xí)。

no.2畫圓瘦手臂

入門道具:無需

練習(xí)場地:office

基本動作

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在office練習(xí)了。

no.3擴胸瘦手臂

入門道具:無需

練習(xí)場地:office

基本動作

1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。

妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

no.4伸臂瘦手臂

入門道具:無需

練習(xí)場地:office

基本動作

1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

3、左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點評:無需道具,動作也不復(fù)雜,適合在office練習(xí)。

準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~

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