別以為甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功。單純減脂，容易反彈，練好肌肉才是減肥的最佳效果。下面，小編推薦幾個(gè)手臂肌肉訓(xùn)練的動(dòng)作。

側(cè)臥撐地

1、側(cè)臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直

2、右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。

指撐俯臥撐

1、俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開(kāi)。

2、身體呈一條直線(xiàn)，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然后回升。

臂彎舉

1、兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。

2、收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關(guān)節(jié)。

3、彎起前臂時(shí)吸氣，落下時(shí)呼氣。

4、做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做

仰臥曲臂伸

1、平臥長(zhǎng)凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

2、保持上臂不擺動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時(shí)，上臂要保持原位不擺動(dòng)。

3、挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

引體向上

1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

2、用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘。然后，身體回落，再上升，如此循環(huán)反復(fù)。