纖纖玉臂也是性感的一部分，它能夠達到整體修身的效果。什么樣的方法能夠很快的擁有瘦瘦的胳膊呢-下面的瘦臂操可以實現(xiàn)你的纖手細臂夢，堅持三日就會有顯著效果。

1、基本體操動作。

把毛巾折成“一”字后雙手用力握住兩端。然后挺直腰桿用力伸向上方。

2、打開上身肌肉。

在基本動作狀態(tài)下身體左右運動，要領是雙臂伸直，拉動腰部肌肉。

3、打開后側(cè)手臂肌肉。

雙手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手則向下拽。

4、打開手臂前側(cè)肌肉。

雙手握住毛巾，上身用力向下傾，此時雙腿不能彎。

5、讓手臂贅肉進入緊張狀態(tài)。

雙臂緊貼著耳邊向上伸直，在此狀態(tài)下轉(zhuǎn)動手腕，打開堅硬的肌肉。

6、減手臂內(nèi)側(cè)贅肉。

在上面的狀態(tài)下手腕做成圖中的樣子后再回到原位，把這一動作快速重復數(shù)次。

7、讓整個手臂變得纖細。

雙臂向兩側(cè)打開，指尖向上，使手掌和手臂垂直，然后雙臂像畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動。

8、通過半俯臥撐增加彈力。

在膝蓋著地的狀態(tài)下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

9、讓后側(cè)手臂肌肉進入緊張狀態(tài)。

雙手握住啞鈴的一端，雙臂彎曲把啞鈴送到腦后。

10、手臂后側(cè)肌肉增加彈力。

握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側(cè)的狀態(tài)下，把手臂盡力伸到頭部上方。

11、鍛煉下垂的手臂贅肉。

雙手握住啞鈴，雙臂緊貼身體的狀態(tài)下把啞鈴向上抬起，此時上半身保持不動。

12、使軟綿綿的贅肉變得結(jié)實。

雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，雙臂向兩側(cè)伸開，在此狀態(tài)下重復手臂向內(nèi)側(cè)彎曲后伸直的動作，整個手臂都要用力。

以上介紹的基本瘦臂操，能幫助有效甩掉手臂贅肉，按照方法來堅持做，輕松打造細臂。