減肥操是現(xiàn)在許多人選擇的減肥方法，的確有效哦！有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態(tài)，尤其對瘦手臂更有效哦！今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操，甩掉脂肪塑身材。

手臂脂肪產(chǎn)生的原因

雖然在平常的生活當中，我們的手臂總是處于不停的運動鍛煉當中，但是仍然有不少的贅肉積聚在手臂上。究竟為什么會這樣呢？其實這是因為我們平常運動手臂的時候通常都只能鍛煉到手臂的前群肌肉，也就是通常只能鍛煉到肱二頭肌這些位置，但是手臂后群的肱三頭肌等部位卻得不到相應的運動鍛煉，手臂的贅肉也會逐漸地變得松弛。所以長期地堅持下去的話，就會讓脂肪大量地囤積在手臂的肌肉后群的位置，這樣手臂就會逐漸成為蝙蝠臂，從而導致自己穿衣服也要十分謹慎。

肩部外側(cè)肌群訓練

預備：雙手持啞鈴于身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側(cè)平舉至手臂與地面平行，然后慢慢吸氣放下手臂還原。

備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。

肩部前側(cè)肌群訓練

預備：雙手持啞鈴于身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行，然后慢慢吸氣放下手臂還原。

備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。

肩部旋轉(zhuǎn)肌群訓練

預備：雙手緊握彈力繩，肘關節(jié)彎曲呈90度，兩前臂平行朝前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側(cè)平拉，然后慢慢吐氣還原。

備注：在整個動作過程中，肘關節(jié)不可外張，且身體應固定不晃動。如無彈力繩，可用彈力帶或腳踏車內(nèi)胎代替之。

上臂前側(cè)肌群訓練

預備：雙手持啞鈴于身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時彎曲肘關節(jié)，然后慢慢吸氣還原。

備注：在整個動作過程中，肘關節(jié)與身體應固定不晃動。

上臂后側(cè)肌群訓練

預備：右手持啞鈴于后頸處，左手協(xié)助固定右肘關節(jié)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時伸直右肘關節(jié)，然后慢慢吸氣同時向后彎曲右肘關節(jié)還原。

備注：在整個動作過程中，右肘關節(jié)與身體應固定不晃動。

想要瘦身塑造好身材，就趕緊練起來吧，上面介紹的健美操，助你甩掉脂肪塑身材。