夏天到了到處都是無(wú)袖裙裝，看著別人的纖細(xì)性感的美臂，再看看自己粗壯肥肉的蝴蝶袖，是不是特別懊惱，恨不得將自己的瘦砍掉。那么多漂亮衣服不能穿。為了整體美感，粗壯蝴蝶袖怎么減？小編教你4個(gè)動(dòng)作快速瘦手臂無(wú)袖短裝性感穿起，夏天就該露出性感美臂。

蝴蝶袖怎么減一

手臂瑜伽

如果不想練成肌肉女，運(yùn)動(dòng)后的伸展很重要！這個(gè)動(dòng)作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。

1采盤(pán)坐姿，一手貼耳向上伸直。

2手肘彎曲，手掌向后約摸到后頸處。

3另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續(xù)30秒再換邊。

按摩步驟

除了平時(shí)可以做，洗澡時(shí)也可以多按摩。

1一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內(nèi)(心臟處)扭轉(zhuǎn)按摩。

2一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。

蝴蝶袖怎么減二

抬拳式

手臂如果沒(méi)有夾緊身體，就無(wú)法充分運(yùn)動(dòng)到肱三頭肌。

1在小手臂上固定重量帶。

2仰躺，雙手握拳，手臂與手肘彎曲呈90度，夾緊身體。

3雙手向上舉直，手腕、手肘、肩膀成一條直線。

道具：比啞鈴輕的重量帶，是運(yùn)動(dòng)入門(mén)者的好幫手，清洗和固定都很方便，依重量不同售價(jià)從400-800元不等，也可綁在腿部做運(yùn)動(dòng)喔！

蝴蝶袖怎么減三

保齡球式

1雙手握啞鈴撐地，雙腳成跪姿。

2單手舉起，手肘與手臂呈90度，夾緊身體。

3手臂持續(xù)夾緊身體往后劃。

訣竅：每一動(dòng)速度不用太快，最好配合呼吸，雙手彎曲時(shí)吸氣，舉直時(shí)吐氣，每一邊做8-16次。

道具：如果找不到健身道具，可以用寶特瓶裝水當(dāng)作啞鈴，約500c.c.的小瓶裝水即可，也不用完全裝滿，如果太重反而讓肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)。

蝴蝶袖怎么減四

雙臂纏繞

1、伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開(kāi)放松10秒

2、重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。

這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來(lái)回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。

手臂堆積的脂肪比較難以消除，消除蝴蝶袖要先看看手臂的硬度，不同的硬度有不同的打造線條的方法，你可以根據(jù)自己的硬度采取更有效的手臂方法。