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女性瘦手臂的方法

2017-04-26 11:52:49  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:關(guān)于怎樣瘦手臂一直是愛美女生們所關(guān)心的話題,今天我就分享一套鍛煉手臂并達(dá)到瘦手臂效果的健身操。這套瘦手臂的健身操有8個(gè)練習(xí)動(dòng)作組成

關(guān)于怎樣瘦手臂一直是愛美女生們所關(guān)心的話題,今天我就分享一套鍛煉手臂并達(dá)到瘦手臂效果的健身操。這套瘦手臂的健身操有8個(gè)練習(xí)動(dòng)作組成,主要是針對(duì)手臂的肱三頭肌和肩部的三角肌。下面就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下女性瘦手臂的方法,一起來學(xué)習(xí)一下吧。

坐姿雙手上下舉。動(dòng)作要求:練習(xí)者坐姿保持軀干穩(wěn)定,雙手曲肘保持在150度左右,掌心朝上,讓手臂上下5厘米的幅度連續(xù)移動(dòng)。練習(xí)時(shí)間:1分鐘。坐姿雙手舉起。動(dòng)作要求:練習(xí)者坐姿保持軀干穩(wěn)定,雙手掌心朝上,肘關(guān)節(jié)保持微屈,上下15厘米大幅度連續(xù)舉起和放下。練習(xí)次數(shù):30個(gè)/組。坐姿雙手前繞環(huán)。動(dòng)作要求:練習(xí)者坐姿保持軀干穩(wěn)定,雙手掌心朝上,保持肘關(guān)節(jié)微屈,雙手向前勻速繞環(huán)。練習(xí)時(shí)間:1分鐘。跪姿窄距俯臥撐。動(dòng)作要求:練習(xí)者采用跪姿,兩腳交叉,雙手與肩同寬,做窄距俯臥撐。練習(xí)次數(shù):15個(gè)/組。

俯臥窄距半身起。動(dòng)作要求:練習(xí)者俯臥于墊上,雙手與肩同寬屈肘,掌心撐地,做半身起。練習(xí)次數(shù):20個(gè)/組。坐姿反式屈肘。動(dòng)作要求:練習(xí)者坐姿讓腳掌、臀部、手掌著地,雙手間距與肩同寬,用手臂的力量將臀部抬起。練習(xí)次數(shù):20個(gè)/組。坐姿單腿支撐反式屈肘。動(dòng)作要求:同“坐姿反式屈肘”練習(xí)大體相同,只需要練習(xí)者做動(dòng)作的過程中將一只腳伸直騰空。練習(xí)次數(shù):15個(gè)/組。反式平板支撐。動(dòng)作要求:練習(xí)者雙腳伸直坐于墊上,利用手臂的力量將身體抬起至身體成一平板。練習(xí)次數(shù):15個(gè)/組。

有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘。將以上8個(gè)練習(xí)動(dòng)作,按順序做2到3個(gè)循環(huán)后,再進(jìn)行至少20分鐘的原地勻速跑步。

以上就是我為大家介紹的關(guān)于女性瘦手臂的小方法,相信大家都有所了解了吧。建議大家要持之以恒的聯(lián)系,再做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,有條件的女生們可以選擇在跑步機(jī)上跑步,或者用其它健身設(shè)備做至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

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