胳膊肩膀上，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)兩個(gè)部位，尤其是對(duì)很多長(zhǎng)時(shí)間在辦公室久坐族們來(lái)說(shuō)，胳膊部位平時(shí)我們只會(huì)拿些東西或是做飯，不會(huì)有大量的活動(dòng)，所以就會(huì)有讓脂肪有機(jī)可乘的地方，脂肪越積越多，就會(huì)讓的胳膊看起來(lái)比較粗壯，也會(huì)比較難看，怎樣瘦胳膊肩膀最快最有效呢？

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開(kāi)做。

第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。經(jīng)典減肥膠囊，對(duì)這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。

胳膊和肩膀是我們身體中很重要的部位，如果不注意運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)讓脂肪有機(jī)可乘，所以要?jiǎng)悠饋?lái)，平時(shí)在生活中可以舉水瓶，也可以甩胳膊，可以選擇很多讓個(gè)朋友運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作胳膊是要?jiǎng)悠饋?lái)了，才會(huì)慢慢的排泄掉脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。