相信很多女性還在為自己的肩膀又粗又壯感覺到非常難看吧，那么這個時候最重要的我們就是要瘦肩膀，想要得到千細，而且修長的手臂，首先就要活動自己的肩膀部位和手臂部位，不停的活動，使經(jīng)絡(luò)舒暢都有著很好的作用，那么怎樣做瘦手臂效果好呢？

以下這些由簡單動作組成的健美操是專門為了減手臂和肩膀的脂肪而設(shè)計的，不管你的體重水平如何都適用哦。我們的目標是：纖細而修長的手臂！

工具/原料

一對3磅重的啞鈴

步驟/方法

頭頂彎曲

目標：肩膀、三頭肌和腹部

步驟：站立，兩腳打開，與肩同寬，兩手各握一個啞鈴。彎曲右手肘，接近臀部的位置。從腰部開始向左方擺動身體。右手臂向頭頂伸展，然后向左，肩膀下垂。放下肘關(guān)節(jié)，靠近臀部。不同邊各做25次。

側(cè)舉

目標：三頭肌

步驟：站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴，左手肘彎曲，手掌向著肩膀的方向。手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉(zhuǎn)手臂，使手掌向后。向上舉起手臂6厘米左右?；貜统跏甲藙荨Ｗ?0次，換手臂，再做20次。

高V字姿勢

目標：肩膀和三頭肌

步驟：站立，兩腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴，手臂向上伸展過頭部，形成一個V字姿勢。手掌朝向兩邊身體。緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體?；貧w之前的“V”字姿勢。做20次。

肩膀下壓

目標：肩膀和三頭肌

步驟：站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方。把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放松，然后把啞鈴放回到肩膀。做20次。

手臂的肥胖會讓一個人看起來非常難看，而且也會影響身體健康，所以建議大家瘦手臂是必要的，也是勢在必得的，每天不光要注意給自己半個小時的時間做運動，長時間堅持下來對手肩膀胳膊有著很好的功效。