女性最關注的就是身材的問題，身上有一處都不能肥胖，一旦肥胖就會影響身體的整個外觀，身體都最容易肥胖的地方就是小肚子，還有胸部，還有大腿和手臂，這幾個部位是平時我們根本活動不到的地方，所以容易引起脂肪的材料，面對手臂上的蝴蝶臂怎樣才能瘦手臂呢？

如何瘦手臂

1.趴在地板動作的軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

3.再慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。

4.可重復多做10次

功效：可以擴張背部，消除背部贅肉

胳膊粗怎么辦？可以參考以下手臂減肥方法：

右肩往上提，再向下放松，來回共四次.雙肩一起往上提，再向下放松，來回共八次

手握裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手 掌。

左手替右手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉， 有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘

右手替左手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。

雖然說適用捏的 比較恰當是柔捏！ 千萬不要應捏到一塊塊的淤青喔~

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

只要手臂是很關鍵的一個問題，因為只有手臂瘦下來身材比例才會好看一些，手臂太胖的話也會影響身材的比例，想要瘦手臂我們可以通過按摩舉啞鈴，舉水瓶的方式來鍛煉手臂，但要注意勞逸結合，太過用力的話也會讓肥肉轉化成肌肉。