想要達(dá)到持久減重不反彈的目標(biāo)，就一定要細(xì)心篩選減肥方法。一般來(lái)說(shuō)，控制飲食和做45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)能夠真正達(dá)到燃脂瘦身的目的。

一、排毒按摩來(lái)纖體

運(yùn)動(dòng)減肥是公認(rèn)的快速減肥法，很有效果也很持久，但是我們不得不承認(rèn)很多女孩子天生就是不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以如果有時(shí)間的話，可以去專業(yè)的瘦身纖體中心做一些按摩來(lái)幫助減少脂肪。當(dāng)然，我們也可以利用一些瘦身精油自己做纖體Spa，掌握好一定的揉捏和按壓技巧，幫助身體打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝和脂肪的分解，讓身體的各個(gè)部位都能消脂緊致。

二、熱瑜伽

熱瑜伽也是一種瘦身效果非常棒的快速減肥法。在室內(nèi)溫度為40度左右的環(huán)境下進(jìn)行專門(mén)的瑜伽伸展動(dòng)作，可以讓肌肉變得更加緊實(shí)，線條也更加的明顯。而且消耗的熱量要比一般做瑜伽大很多，特別是在高溫下做瑜伽更有利于體內(nèi)毒素的排出。

三、飲食配合不可少

想要瘦身，吃的少不如吃的巧。千萬(wàn)不要為了節(jié)食減肥而傷害了自己的腸胃，早餐盡量吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)補(bǔ)充一天的能量，午餐只要吃到八分飽就可以了，當(dāng)然也要重視營(yíng)養(yǎng)的均衡和維生素的攝取，而晚餐則一定要少吃，多以清淡低熱量為主，這樣就既能夠?yàn)樯眢w提供營(yíng)養(yǎng)又能保持好完美的身型。

四、制定不須太過(guò)忍耐的吃法

你是不是常常規(guī)定自己不準(zhǔn)吃喜歡的食物，但到頭來(lái)卻因無(wú)法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升?？焖贉p肥法要求大家不要訂“絕對(duì)不吃.”的規(guī)則，如果喜歡吃的甜食超過(guò)200卡，那就邀請(qǐng)你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降！或者是將喜愛(ài)吃的食物盛入像手掌一般大小的盤(pán)子里，控制自己的食量，也就不會(huì)吃得過(guò)多。適量調(diào)整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

五、不只要注意體重，還要控制體脂肪

體重變輕，肌肉卻變得松弛？這是不行的喔！如果只是將目標(biāo)鎖定在減少體重，很容易會(huì)碰到停滯期的挫折而放棄。因此，減肥除了在意減去多少體重外，還應(yīng)該重視體脂肪的量，有效控制體脂肪的量才是最重要的快速減肥法。體重減輕，肌肉卻變得松弛，就表示代謝變差！肥胖指的是體內(nèi)囤積過(guò)多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進(jìn)脂肪燃燒的韓國(guó)泡菜等辣食，再加上健走或有氧運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就能輕松減去！

真正不反彈的快速減肥法就是上文小編為大家整理介紹的幾點(diǎn)，希望這五種快速減肥法能給大家?guī)?lái)幫助。另外，想要徹底避免反彈，小編提醒大家，除了要選擇真正不反彈的快速減肥法，還要注意避免容易引起反彈的因素，堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣，做到全面而科學(xué)的減肥。