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21天減肥法減肥的效果怎么樣

2017-03-12 09:56:50  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:21天減肥法相當(dāng)于絕世武功里面的九陰白骨爪,最狠毒,效果也是以“快、狠、準(zhǔn)”著稱。簡單來說,就是在21天之內(nèi),通過控制進(jìn)食的種類、份量、時(shí)間等而達(dá)到減肥的效果。不同與運(yùn)動(dòng)減肥、減肥藥減肥。

21天減肥法共分為三個(gè)階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽飲食。很多朋友在嘗試這個(gè)方法時(shí),出現(xiàn)了嘔吐、頭暈的癥狀,如果有這種反應(yīng),請(qǐng)停止。這里還提醒下大家,在前面2個(gè)階段,可能會(huì)出現(xiàn)一些膚色難看、乏力的現(xiàn)象,這些都會(huì)在第三階段恢復(fù)飲食得到改善,之后只要保持營養(yǎng)均衡,就不會(huì)爆體重。

21天減肥法第一階段:

前3天:斷食療法

完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。

建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行,早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水(加鹽量不超過2g),小口小口喝下,像吃早餐那樣,一補(bǔ)充水份,二促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排毒。

如果喝不下或者胃不好的同學(xué),可以改為蜂蜜水代替,當(dāng)然最好是淡鹽水。

注意:

一旦禁食千萬不可以吃飯,因?yàn)槟c胃是脆弱的,會(huì)造成不良反應(yīng),堅(jiān)持住,進(jìn)去第二階段,逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

會(huì)在21減肥法第一階段失敗的常見原因:

在此階段因?yàn)閲?yán)苛的斷食,強(qiáng)烈的饑餓感產(chǎn)生的食欲以及身體的不適,會(huì)容易讓人放棄,從而導(dǎo)致失敗結(jié)束。

21天減肥法第二階段

中8天:適量蔬菜水果餐

要禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段,以蔬菜水果飲食,但不可過量。此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會(huì)回復(fù)到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。

這個(gè)階段是消除脂肪的階段,經(jīng)過第一階段之后,胃部的容量有所減小,這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。

注意:

水果的食用量不要過多,過多果糖會(huì)不利減肥,另外應(yīng)選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;

哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過多,過多果糖會(huì)不利減肥,另外應(yīng)選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;

會(huì)在21減肥法第二階段失敗的常見原因:

在此階段因?yàn)榻?jīng)過3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài),8天水果蔬菜餐也會(huì)讓人產(chǎn)生枯燥厭倦,容易放棄計(jì)劃二導(dǎo)致失敗。

21天減肥法第三階段

后10天:可正常飲食

可以正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段,你已經(jīng)完成了自我改造,這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分,它會(huì)自然而然地為你“效勞”。

注意減肥不是徹底絕食才有效,保證應(yīng)有的營養(yǎng)、合理的飲食習(xí)慣更重要。

注意:

經(jīng)過第一和第二階段的飲食的嚴(yán)格控制,此時(shí)需要清淡的飲食恢復(fù),并以此養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,維持長期的效果。

建議恢復(fù)正常飲食之后每頓飯量保持在6分飽,飲食上推薦一個(gè)食譜,其他的可以在此基礎(chǔ)上改良,但是要堅(jiān)持少油。

推薦食譜

早餐:紅豆大米粥一碗,黃瓜小菜一碟,大棗幾顆

中餐:木耳拌芹菜,清炒油麥菜,西紅柿炒雞蛋,米飯半碗

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

會(huì)在21減肥法第三階段失敗的常見原因:

在此階段,因?yàn)檎o嬍车幕謴?fù),如果沒有養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣,容易暴食,造成反彈從而導(dǎo)致失敗。

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