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如何才能變成易瘦體質(zhì)

2017-03-12 09:57:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多人肥胖是體制原因,如何才能變成易瘦體質(zhì)?這是很多肥胖人士所關(guān)心的問題。要想變成易瘦體質(zhì),首先要了解造成肥胖的因素有哪些。下面介紹肥胖的原因及變成易瘦體質(zhì)的方法。

胖子的煩惱是瘦子無法體會的,有人說減肥是畢生的事業(yè)這事看來不假,特別是對于一些喝水都會發(fā)胖的人,那么這些人要如何才能變成易瘦體質(zhì)呢?

[ 造成易胖的因素有哪些呢?]

主要分為8點:

1.飲食不規(guī)律

2.進食速度快

3.多在外用餐

4.不經(jīng)常運動

5.情緒不穩(wěn)定

6.工作壓力大

7.熬夜太頻繁

8.睡眠不充足

如何成為易瘦體質(zhì)!

1.飲食要規(guī)律

節(jié)食會降低人體的基礎代謝,所以規(guī)律的飲食就變得非常重要了,而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐,千萬不可忽視!

2.堅持運動

運動的人新陳代謝都會比普通人高,因為運動之后的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

3.保證正常的睡眠時間

睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身體機能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復,基礎代謝也會隨之降低。

4.不要忽視力量訓練

別以為有氧運動就夠了,力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多,就需要消耗更多的熱量哦。

5.多吃辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以對身體產(chǎn)生刺激,有效提高甲狀腺的功能,分泌更多的荷爾蒙,提高基礎代謝,消耗體內(nèi)更多的熱量。

6.保持性生活

性激素也會影響人的基礎代謝率,隨著年齡的增長,性激素就會減少,所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌,從而提升人體的基礎代謝率。

7.多喝水

養(yǎng)成多喝水的習慣,可以加快體內(nèi)廢物的排除,提升基礎代謝率。

8.養(yǎng)成洗熱水澡的習慣

身體溫度上升可以加快血液循環(huán),從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。

9.補充足量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質(zhì)的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

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