事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，你就可以秀一秀自己的腿部線條了！這就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形可以讓你更加自信。

不過，由于雙腿每天都承受著全身重量，肌肉有點發(fā)達是在所難免的，尤其是小腿同時承受身體和地面的雙重力量。所以，如果你想擁有一雙隨時可秀的美腿，就要抓緊每一個可以利用的機會，做好每日的必修課。

美腿（資料圖）

早晨8點：

走路美腿兩不誤

一日之計在于晨，想要美腿，也應該從早晨開始，千萬偷不得懶哦。

如果你是走路上班，注意正確的步行姿勢。要把握下面這些要領，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路；要將背挺直，小腹略為收縮，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。這樣，你就可以利用走路時來美化腿部。

如果是乘公交車，上車后可以利用座位輕松地做做運動，腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。沒有座位也沒有關系，正好利用這個機會練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿。注意重心要放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

晚上8點：

居家瘦腿運動

美腿其實是可以見縫插針的，比如在家里休息或者看電視的空當，你都可以利用來做一段簡單的美腿操。

你可以在這個時候做一做芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。別小看這個動作哦，只要你堅持，這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

另外，還有一種方式對美化小腿曲線非常有效：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

不單如此，通過調整坐姿，也可以美腿。

日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15～20分鐘，每日1～3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

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按摩美腿（資料圖）

下午3點：

久坐椅子的瘦腿法

辦公族工作繁忙，少不得伏案久坐，這會讓腿部容易因缺乏運動而變胖。所以，不妨花點時間，或是利用工作間隙，在坐著的時候做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。你可以參考下面兩種方案：

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。注意：在伸直膝蓋的同時，別移動膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。這個動作不需要屏住呼吸。