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女學(xué)生竟面臨骨質(zhì)疏松危險?

2017-11-25 09:47:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性朋友們千萬不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦,蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一,對于骨骼的維護也起著非常重要的作用,如果女性朋友體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì),那么,就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。

女學(xué)生竟面臨骨質(zhì)疏松危險?

女學(xué)生竟面臨骨質(zhì)疏松危險?

在多數(shù)人看來,骨質(zhì)疏松屬于老年病,而一項最新研究表明,有2%的女大學(xué)生已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥,有15%的人出現(xiàn)了持續(xù)顯著的骨密度降低,并可能發(fā)展為這種骨玻

這么年輕,骨骼為何會未老先衰?研究者采用雙重X線能量吸收測定掃描技術(shù),制作了18~30歲女性的髖骨及脊椎骨的復(fù)合圖像,再通過計算機對圖像進行分析后認為,與骨密度降低相關(guān)聯(lián)的因素是飲食、體育鍛煉和生活習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),這些骨密度過早降低的女性,都是過度控制飲食使體重下降得太低者。

本來補足每天所需要的1000毫克鈣并不困難,比如每天喝1份牛奶(約300毫升)和吃300~500克蔬菜便能滿足??上?,這些女性因為過度節(jié)食而節(jié)去了所需要的鈣。過度節(jié)食使機體長期處在饑餓狀態(tài),骨骼中的鈣大量流失又缺乏補充,因而使這些女性處在骨密度偏低的狀態(tài)。

女大學(xué)生患骨質(zhì)疏松的另一個重要原因是,她們中的多數(shù)人自中學(xué)時期起就很少運動,因為他們的家長認為學(xué)習(xí)成績比體育成績更重要。專家指出,青少年時期的運動不但是強壯骨骼的重要方法,而且更有利于養(yǎng)成學(xué)生良好的生活習(xí)慣。

而良好的生活習(xí)慣對健康有著深遠的影響,誠如一句名言所說:“播種行為,收獲習(xí)慣;播種習(xí)慣,收獲生命。”其實,從中學(xué)起,只要每天有1小時的有氧運動,如慢跑、快走、打球等,就有益于骨密度的增加。骨密度在30歲時即達到頂峰,之后便很難遏制骨鈣減少的趨勢。

女性到了更年期,身體機能和雌激素銳減,骨鈣的減少會明顯加速。這已經(jīng)成為絕經(jīng)期婦女骨病及心血管病高發(fā)的重要原因。這項研究提示,如果年輕女性從中學(xué)時曾過度節(jié)食和有極少運動的習(xí)慣而使骨密度下降,到了上大學(xué)的年齡再注意飲食補鈣和進行鍛煉可能還來得及。

30歲前向骨骼中補充鈣,就像在銀行存錢那樣,存得越多,可支取的鈣就越多,可以減緩日后骨鈣減少的速度。而過了這個時期,就是補再多的鈣,也難以使骨密度有效增加。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、多攝入蛋白質(zhì)

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦,蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一,對于骨骼的維護也起著非常重要的作用,如果女性朋友體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì),那么,就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題,導(dǎo)致骨密度的下降,從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此,女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入,平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質(zhì)的攝取,千萬別怕發(fā)胖哦。

2、注重補鈣

一般情況下來講,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,多半是體內(nèi)缺鈣引起的,而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們,也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物,都可以幫助很好的進行鈣質(zhì)的補充,如果體內(nèi)缺鈣較為嚴重,也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之,要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

3、少進食糖與鹽

如果你想要遠離骨質(zhì)疏松,那么,除了多多補鈣之外,還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式,因為,過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質(zhì)元素的吸收,尤其是不能夠攝入過多的鹽分,如果每日攝入的鹽分過多,不僅會導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻,而且還會令人體的腎功能降低,因此,喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊,女性朋友們一定要牢記哦!

4、每天曬太陽

對于骨質(zhì)疏松問題的預(yù)防,光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的,小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽,千萬不要怕被曬黑哦,其實,曬曬太陽對身體非常有好處,可以促進身體對于鈣質(zhì)元素的吸收,提高補鈣的機率,強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步,進行一下戶外活動,來多多增加曬太陽的機會,但絕對不能夠暴曬,否則真的會曬傷皮膚哦,那就得不償失了!

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