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學(xué)生運動后如何防止著涼

2016-01-17 20:45:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運動受涼,得不償失。往往體育鍛煉暫停,文化課學(xué)習(xí)也受影響。為了有效防止運動后受涼生病,學(xué)生們鍛煉身體時要特別注意以下幾點。

學(xué)生運動后如何防止著涼

學(xué)生運動后如何防止著涼

學(xué)生運動后如何防止著涼

一、選擇合適服裝

一般說來,在冬季,正式活動期間要脫下棉衣,穿絨(毛)衣或保暖衣進(jìn)行活動,腳穿加厚運動鞋,在剛開始做準(zhǔn)備活動時可以戴上手套;進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉時,運動量較大的學(xué)生上衣可以穿秋衣,褲子可稍薄一點,以便于利索地進(jìn)行運動和及時排除熱量?;顒雍蟛灰⒓创┟抟?,要略停2至3分鐘,等身上的汗落一落再穿棉衣,一定要注意及時保暖,不可身著單衣長時晾曬,對于下肢,特別膝關(guān)節(jié)部位,要特別注意保護(hù),預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

二、做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要全面、豐富、形式多樣。既有徒手操,又有器械操;既有原地的,又有行進(jìn)間的;既有單人的,又有雙人的或集體的;既有一般性練習(xí),又有模仿或輔助性的專門練習(xí)。這樣,經(jīng)常變換準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、形式,才能提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

三、把握運動負(fù)荷

學(xué)生剛開始活動時不能量太大,達(dá)到熱身效果即可;正式活動時要以身體發(fā)熱或稍微發(fā)汗為宜,使平均心率在130次~150次/分鐘,臨近活動結(jié)束前5分鐘,要減少運動負(fù)荷,力爭在課后十分鐘恢復(fù)到常態(tài)。

四、養(yǎng)成良好休息習(xí)慣

活動期間作短暫休息時,一定要注意不能隨地坐,養(yǎng)成“冬不坐石、夏不坐木”的好習(xí)慣。

五、游泳鍛煉注意保溫

夏季進(jìn)行游泳教學(xué),下水之后,不要停留,要連續(xù)不停地進(jìn)行中等強度的游泳練習(xí),當(dāng)游了一定距離之后,感到身上不冷時,就可以上到岸上略微休息一下繼續(xù)游,如果個人體力有限,則要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池,感到?jīng)鰰r要去有太陽的地方休息。

六、運動之后飲水科學(xué)

運動后盡量不喝各種飲料,要喝白開水,或1%的淡鹽水等;不要飲用過冷的水,要飲用溫開水;飲水時不能一次喝足,要分次飲用,每次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次至少間隔15分鐘;飲水速度要慢,不可過猛。

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