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跑步右下腹痛是怎么回事?該怎么辦?

2017-02-03 13:20:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在生活中可能大家都遇到過這樣的問題,就是時間久了沒運動,突然去做一下運動感覺自己的肚子就不怎么舒服了,那么跑步右下腹痛是怎么回事呢

生活中可能大家都遇到過這樣的問題,就是時間久了沒運動,突然去做一下運動感覺自己的肚子就不怎么舒服了,那么跑步右下腹痛是怎么回事呢?

跑步右下腹痛是怎么回事

對于缺少運動的人,本來腸蠕動的頻率就低,如果在運動前熱身不充分,就有極大可能感覺到腸蠕動增加帶來的不適感,比如下腹的疼痛。還有人在跑步的時候,跑著跑著會有強烈的感覺要……排便或者排氣,這都是運動時腸蠕動增加帶來的表現(xiàn),無需擔(dān)心。

該怎么辦?

1,運動前充分的熱身

運動中很多不適感,下腹痛,甚至岔氣肌肉抽筋,都跟運動前的熱身密切相關(guān),熱身越充分,那么出現(xiàn)這些不適的幾率就會越小。熱身跟拉伸是兩回事,熱身是用一些輕微的活動來預(yù)熱身體,激發(fā)肌肉的彈性,增加血液循環(huán),讓身體做好準備。

熱身活動可以利用下面這些方式,先從高抬腿走開始,然后原地慢跑,原地高抬腿跑,后踢腿跑,開合跳,這幾個動作,每個動作可以做一分鐘,這幾個動作做下來,如果感到微微喘甚至要出汗還未出汗,這個感覺就對了。然后再做幾個拉伸動作,你就可以進入真正的練習(xí)中了。

2,運動時間和用餐時間的間隔

飯后短時間內(nèi)不要運動,大家都是比較清楚的,但大部分人會覺得半小時就好。其實,還需要更長一些,如果是長距離跑步練習(xí),或者相對比較正式中等強度以上的健身練習(xí),用餐和運動最好間隔在1小時以上,甚至2小時,這時候你的身體才會進入最好的運動狀態(tài),用餐對腸胃的影響基本上結(jié)束了。

3,如果在跑步中出現(xiàn)下腹痛如何處理

如果在跑步中出現(xiàn)由于腸蠕動增加所帶來的下腹疼痛,其實不需要停下來,你可以放慢速度和節(jié)奏,同時做深呼吸,這樣幾分鐘就會緩解。如果實在痛的厲害,那么你可以停下來變跑為走,同樣深呼吸,幾分鐘后會緩解,然后你可以繼續(xù)跑。

當(dāng)然,大叔講的這些運動中下腹痛,首先要排除其他的疾病,而且只是在運動中發(fā)生,比較適用于健康人群。如果你的下腹痛跟運動不運動沒關(guān)系,常常都會痛,那么大叔建議你去看醫(yī)生。

好啦,現(xiàn)在知道了這些知識,你就不用再擔(dān)心跑步時下腹痛是怎么回事了吧!

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