俯臥撐的標準是什么？完美俯臥撐這樣做
2017-02-02 17:05:29 來源：360常識網(wǎng)
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導語：俯臥撐不僅可以鍛煉男人手臂的肌肉，更是可以調(diào)節(jié)身體機能，有延年益壽的作用，只不過很多男性雖然每天都有做，就是做的不是很標準。那么問
俯臥撐不僅可以鍛煉男人手臂的肌肉，更是可以調(diào)節(jié)身體機能，有延年益壽的作用，只不過很多男性雖然每天都有做，就是做的不是很標準。那么問題來了，標準的俯臥撐應該怎么做？下面就來教大家做最完美的俯臥撐。
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
什么時候適合做俯臥撐？
根據(jù)專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。
應該如何做俯臥撐鍛煉？
初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
