做不了俯臥撐？鍛煉還可以這么做
2017-02-02 17:04:45 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：據(jù)健身教練介紹，俯臥撐不但做起來(lái)十分標(biāo)準(zhǔn)，而且所發(fā)揮的功效也是全方位的。只不過(guò)，生活中一些男性因缺乏足夠的力量，因此根本不能完成俯
據(jù)健身教練介紹，俯臥撐不但做起來(lái)十分標(biāo)準(zhǔn)，而且所發(fā)揮的功效也是全方位的。只不過(guò)，生活中一些男性因缺乏足夠的力量，因此根本不能完成俯臥撐這個(gè)動(dòng)作。那么，男人應(yīng)該怎么辦呢？
俯臥撐做不起來(lái)怎么辦
如果是剛開(kāi)始接觸俯臥撐的初學(xué)者，應(yīng)該先看看自己的體脂率，是否自己是屬于肥胖的體型？如果通過(guò)眼睛就觀察得很胖的話，應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)減肥改成以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這樣才能提高自己的體能，提高俯臥撐的訓(xùn)練效果。
也可以自己嘗試做一些簡(jiǎn)單版本的俯臥撐，如：墻壁式俯臥撐、跪姿俯臥撐等。
俯臥撐做不起來(lái)：可練墻壁俯臥撐
1.身體直立，不要前傾，雙臂平伸，同時(shí)保證手臂與身體軀干垂直，這時(shí)調(diào)整身體讓指尖觸碰到墻面或接近墻面。
2.屈腕讓身體傾斜靠在墻上，可自己調(diào)整。
3.對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，可以選擇用與肩同寬的撐距。
4.彎曲肘部、知道前額輕觸墻面。
俯臥撐中的墻壁俯臥撐是最容易的，普通人都可以做。俯臥撐撐不起來(lái)的人，可以用輕柔動(dòng)作開(kāi)始?jí)Ρ诟┡P撐，循序漸進(jìn)增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)能力。
