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六塊腹肌要練多久 生活中練腹肌最好的方法大揭密

2017-02-02 17:02:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):腹肌怎么練才最快?到底是用簡(jiǎn)單的家庭鍛煉方式還是去專業(yè)的健身房鍛煉?總之小編認(rèn)為,蘿卜青菜各有所愛(ài),不論是用哪一種方式,最終實(shí)現(xiàn)目

腹肌怎么練才最快?到底是用簡(jiǎn)單的家庭鍛煉方式還是去專業(yè)的健身房鍛煉?總之小編認(rèn)為,蘿卜青菜各有所愛(ài),不論是用哪一種方式,最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)就是好的。在日常生活中,哪些方法能快速鍛煉六塊腹?。?/p>

平板式動(dòng)作要領(lǐng)

1.能堅(jiān)持60秒:

做兩次,每次堅(jiān)持60秒,兩次之間休息60秒。然后增加難度:將腳尖踩在較高的平面上。

2.不能堅(jiān)持60秒:

將肘部支撐在略高的平面上。如果能堅(jiān)持45秒以上,就將平面高度逐漸降低,直到能在地面上做平板式。

腹斜肌方案

平板翻滾:用身體一側(cè)做平板式,堅(jiān)持10秒鐘后,轉(zhuǎn)為普通平板式10秒鐘,再轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)做側(cè)邊平板式。做6個(gè)這樣的循環(huán)。

攪拌式:以俯臥撐的姿勢(shì)將肘部和前臂放在健身球上,用肘部畫圓圈,但要保持軀干不跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。

注意:

腹肌訓(xùn)練有很多的方法,但是在所有的訓(xùn)練中不管是什么樣的,和飲食都是分不開的。記住,沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng),但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

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