社會(huì)上男士的責(zé)任是很大的，尤其是男生經(jīng)常的出去應(yīng)酬，喝酒，為了家庭為了家人都會(huì)努力的工作，長(zhǎng)期的喝酒啤酒肚就漸漸的出現(xiàn)了，如果能夠控制啤酒肚的出現(xiàn)，就需要堅(jiān)持訓(xùn)練和健身，那么男性朋友如何瘦腰呢，有沒有好的瘦腰方法呢，其實(shí)每個(gè)男性朋友瘦腰都有自己的一套方法，希望下面的方法能夠幫助男士減肥。

男生瘦腰第一招：睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對(duì)腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

男生瘦腰第二招：橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為橫膈膜。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。

方法：腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識(shí)地徹底運(yùn)動(dòng)胸部與橫膈膜。

男生瘦腰第三招：帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時(shí)敲打，每側(cè)各200下，對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì)見效。

男生瘦腰第四招：堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)

有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

男生瘦腰的招數(shù)還是很多的，可以利用上面的方法進(jìn)行瘦身效果會(huì)更好一些的，大家都很清楚男生肥胖是很威脅的，而且啤酒肚的出現(xiàn)也會(huì)影響到男士的外觀形象的，只有堅(jiān)持訓(xùn)練瘦身，利用上面講到的招數(shù)來健身的話肯定能夠甩掉肚子上面的脂肪的。