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只要簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單七天 讓男人立刻變成猛男

2017-01-17 23:18:47  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):練出腹肌要多久?想要快速達(dá)到完美身材的效果,一個(gè)月去兩三次健身房是練不出來(lái)的,而選擇兩星期七天每天突擊不同肌群,效果是非常顯著的。

練出腹肌要多久?想要快速達(dá)到完美身材的效果,一個(gè)月去兩三次健身房是練不出來(lái)的,而選擇兩星期七天每天突擊不同肌群,效果是非常顯著的。

第一天:練胸

1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。

2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。

3.平臥飛鳥(niǎo),四組;或 夾胸,四組。

第二天:練背

1.頸后引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

2.站姿劃船,大重量,四組;硬拉,四組。

3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。

第三天:練腿

1.深蹲,四組。

2.俯臥腿彎舉,四組。

3.踮立,四組。

第四天:練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。

3.俯立臂屈伸,四組。

第五天:練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉,四組。

2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

3.巻棒,兩組。

第六天:練肩

4.俯立飛鳥(niǎo),四組。

第七天:減脂

1.仰臥起坐,六組。

2.仰臥舉腿,六組。

3.慢跑,半小時(shí)。

1.頸前推舉,四組。

2.頸后推舉,四組。

3.站立飛鳥(niǎo),四組。

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