目錄：

第一章：老人喝綠茶 健康長壽

第二章：老人防暑降溫從現(xiàn)在開始

第三章：單個鼻孔出氣 讓人精力充沛

人到老年，由于身體機(jī)能的衰老，腿腳往往不如年輕時的矯健，美國的一項(xiàng)講究發(fā)現(xiàn)老年人常喝綠茶比不喝綠茶的人腿腳要靈活的多，另外老年人常抬腿可以緩解膝蓋酸痛。

老人喝綠茶 健康長壽

常喝綠茶，好處多多。據(jù)英國“路透社新聞網(wǎng)”最新報(bào)道，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登日本一項(xiàng)大規(guī)模新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝綠茶的老年人靈活性和獨(dú)立性比其他老人更強(qiáng)。

新研究由日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)院苫田安武博士領(lǐng)導(dǎo)的一個研究小組完成，涉及近1.4萬名年齡至少為65歲的參試者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝綠茶最多的老人三年內(nèi)發(fā)生“功能性殘疾”的危險(xiǎn)最小。所謂“功能性殘疾”是指無法完成一些日?；顒樱热?，去商場購物、做家務(wù)以及穿衣服和洗澡都感到困難重重等。

研究人員發(fā)現(xiàn)，愛喝綠茶的人飲食更健康，魚類和果蔬攝入量更大，這些人受教育程度更高、吸煙率更低、心臟病和中風(fēng)更少、頭腦更敏銳。另外，愛喝綠茶的人社交更活躍，朋友更多。苫田安武博士指出，老人喝綠茶骨折和殘疾危險(xiǎn)更小，其原理有待進(jìn)一步研究探索。

老人常抬腿可緩解膝蓋酸痛

很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就會明顯改善。具體做法如下：

1、在家中相對寬敞的空間里，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回復(fù)平躺的姿勢。

3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做20次，起身。

老人防暑降溫從現(xiàn)在開始

到了六月，驕陽似火的毒日烤的大地火燙燙的，氣溫的驟然上升，讓很多人都一下適應(yīng)不了，紛紛出現(xiàn)中暑的情況，輕的會出現(xiàn)頭暈頭痛，重的則可能危及生命，平時不被重視的中暑對老人來說更是一個需要避免的情況。

到七八月份也就是一年中氣溫最高的時候了，除了炙熱的驕陽，空氣里還充斥著潮濕，悶得讓人喘不過氣。每到這時，因中暑來醫(yī)院就診的人數(shù)就會大幅增加。中暑了，輕則讓人頭暈、頭痛，重則可能危及生命。那么，在高溫天，該如何躲開暑熱帶來的危害呢？

避開3種情況

以下三種情況一定要避開：一是長時間在室外工作或大量運(yùn)動;二是在悶熱、不通風(fēng)的環(huán)境中，沒有及時補(bǔ)充水分;三是從外面很熱的環(huán)境進(jìn)入室溫很低的空調(diào)房時，也容易發(fā)生中暑。

出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過37.5度，這是中暑前期的表現(xiàn)，要引起警惕。輕度中暑則表現(xiàn)為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細(xì)弱。如果中暑特別嚴(yán)重，會引起熱痙攣，甚至熱衰竭，表現(xiàn)為血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等癥狀。7月10日，在山東棗莊礦難救援中，3名救援人員因高溫中暑而導(dǎo)致死亡就屬于這種情況。

做好7點(diǎn)預(yù)防

夏天中暑的發(fā)生率很高，除了不要掉以輕心，還要做到以下7點(diǎn)：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力;二是適當(dāng)飲水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品;三是盡量避免在11時到15時高溫時段出門，不要長時間在陽光下暴曬，悶熱的桑拿天也要盡量減少外出;第四，外出時要戴好太陽帽、太陽鏡等，免受陽光的直射;第五，運(yùn)動后及時補(bǔ)水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水;六是衣服應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服;七是外出旅游或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

學(xué)會4步急救

如果發(fā)現(xiàn)自己或別人出現(xiàn)中暑癥狀，首先應(yīng)迅速把病人置于通風(fēng)陰涼處。讓其仰臥，墊高頭部，解開衣領(lǐng)，安靜休息。然后進(jìn)行物理降溫，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。清醒者可喝一些鹽水。

中暑最嚴(yán)重的時候會出現(xiàn)昏迷不醒，或是呼吸困難，全省肌膚變黃，這時候一定要立刻到醫(yī)院進(jìn)行搶救，切勿耽誤病情。

自認(rèn)為健康的人更長壽

據(jù)英國《每日郵報(bào)》2月10日報(bào)道，新研究表明，對身體健康自我感覺良好的人，活得也更長久。

法國波爾多第二大學(xué)的研究人員對8000名65歲以上的老人進(jìn)行了問卷調(diào)查，并讓老人們用積極或消極的詞匯描述當(dāng)前的健康狀況。7年后，研究人員重新評估了他們的健康狀況。他們將吸煙、慢性疾病、高血壓等影響壽命的因素考慮進(jìn)去后發(fā)現(xiàn)，自認(rèn)為健康狀況「糟糕」的男性比自我感覺「非常好」的男性早亡的風(fēng)險(xiǎn)增加3.3倍;而在女性中，早亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.9倍。瑞士蘇黎世大學(xué)的戴維博士對此解釋說，積極評價(jià)健康狀態(tài)的人都會有一些共同的長壽特徵，比如，積極的態(tài)度和人生觀，以及對當(dāng)前基本生活的滿意程度。

單個鼻孔出氣 讓人精力充沛

發(fā)表在英國《健康生活》雜志上的一篇文章指出，呼吸有很多種方式，其中，兩個鼻孔交替呼吸，對人體有諸多好處。

讓人精力充沛。在感到精神萎靡、疲憊不堪時，只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)，就能很快讓身體恢復(fù)精力。

提高大腦活力。在注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力?？荚嚮蛎嬖嚽埃M(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。

清理肺部。每天早晚進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出。

穩(wěn)定亢奮情緒。在焦慮或者亢奮時，通過用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒。

消除沮喪。情緒低落沮喪時，用心做幾組呼吸練習(xí)，能緩解對不良情緒的過度反應(yīng)。

改善睡眠。如果晚上不能很快入睡，那么朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)，有助于安神。

調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)。印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮(zhèn)定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進(jìn)和力量。經(jīng)常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。

同時調(diào)動左右大腦。交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力。

做法：用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣，持續(xù)幾秒鐘;用無名指壓住左鼻孔之后拇指放開右鼻孔，用右鼻孔出氣;隨后再用右鼻孔吸氣。反復(fù)進(jìn)行1—2組。但如果有高血壓等疾病，就不能憋氣練習(xí)了。

倒頭就睡可能是疾病前兆

一項(xiàng)研究結(jié)果表明，入睡太快的人中有相當(dāng)一部分常常伴隨“睡眠呼吸中止”，這可能引起血壓增高，從而增加罹患心臟危險(xiǎn)。

只有嚴(yán)重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂癥(如“睡眠呼吸中止癥”，指的是在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫?，F(xiàn)象，該癥通常由氣管中的機(jī)械問題引起，有時也可能是神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的先兆)的人，才擁有“立即入睡”的本領(lǐng)。這些人不僅能在床上“倒頭就睡”，甚至坐著或站著都能入睡。

一般情況下，睡眠呼吸中止癥可以分為三種：中樞型、堵塞型和復(fù)雜型。中樞型指的是大腦不再向操控呼吸的氣管肌肉發(fā)出相應(yīng)信號，引起呼吸中止;堵塞型是由于氣管肌肉發(fā)生物理性松弛，負(fù)氣管變窄，臨時阻斷通路;混合型則是前兩種的混合。三種類型的標(biāo)志性表象都是“鼾聲如雷”

結(jié)語：夏天天氣炎熱，中老年人應(yīng)該避免高溫期外出，外出時要戴好防曬工具，以免中暑。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.04，作者：李濤、馮國川、許建宏、曾文，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。