目錄：

第一章：長(zhǎng)壽老人是如何養(yǎng)腎的

第二章：長(zhǎng)壽來(lái)源于健康積累

第三章：讓老人長(zhǎng)壽的飲食要點(diǎn)

健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人都想的事情，但是很多人不知道怎么去養(yǎng)生，平時(shí)生活中應(yīng)該怎么養(yǎng)腎，那么就讓我們一起看看長(zhǎng)壽老人們是如何養(yǎng)生的吧！

長(zhǎng)壽老人是如何養(yǎng)腎的

“人生七十古來(lái)稀”是古人的標(biāo)準(zhǔn)，而今別說(shuō)八九十歲，就連活過(guò)100歲也并非遙不可及。據(jù)英國(guó)《星期日泰晤士報(bào)》2011年6月17日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)洛杉磯老年病學(xué)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)，世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增，尤以美國(guó)為最。百歲老人最多的國(guó)家中，美國(guó)位居第一，其次是日本、法國(guó)、瑞典、意大利等。我們總以為中國(guó)是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，日本是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，原來(lái)那些胖乎乎的老美才是長(zhǎng)壽的行家啊，太小看他們了。那么今天我們就來(lái)看看到底長(zhǎng)壽的人們是如何活得那么健康那么久的。

指導(dǎo)專家：沈自尹 中國(guó)科學(xué)院院士，中國(guó)抗衰老研究泰斗級(jí)專家，現(xiàn)年82歲。

102歲“雕刻大師”：平常心，長(zhǎng)壽第一要素

“從來(lái)不想傷心事，凡事平常心”，芝加哥102歲的羅伯特·希克曼在接受媒體采訪時(shí)道出了自己的“長(zhǎng)壽箴言”。1957年的一次飛機(jī)失事，奪走了其獨(dú)子小羅伯特的生命;第一任妻子與?？寺捕?0年后，撒手人寰;第二任妻子也在結(jié)婚34年后先他而去。

“這些都是過(guò)去的事了，我很少記起。我現(xiàn)在能想到的只是小學(xué)時(shí)老師的表?yè)P(yáng)，還有5歲時(shí)和小伙伴玩的情景。”他指著自己精心打理的花園說(shuō)：“我這一輩子都很開(kāi)心，看看這里的景色，我還有什么不滿足的呢？”而今，?？寺先嗣刻斓纳罹褪亲约洪_(kāi)車(chē)去教堂做禮拜，接著看報(bào)紙、做飯。

105歲長(zhǎng)壽老人：堅(jiān)持走路是第二法寶

105歲的無(wú)錫市民王老太太，就是靠著這種堅(jiān)持不懈的“運(yùn)動(dòng)精神”，創(chuàng)造了一個(gè)百歲老人30多年來(lái)沒(méi)有吃過(guò)一粒藥的生命奇跡。

家住無(wú)錫市區(qū)，今年105歲的“百歲老人”王老太太告訴記者：走路是最有益于全身健康的運(yùn)動(dòng)，既舒筋強(qiáng)骨，又暢通氣血。她年輕時(shí)行醫(yī)就走路，上午門(mén)診，下午出診，不坐車(chē)，翻山涉水，一走幾十公里是常事。退休后，她更有時(shí)間走路了，每天堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗后再緩步前行。現(xiàn)在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。

中國(guó)科學(xué)院院士沈自尹教授點(diǎn)評(píng)：“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)。國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究提示，步行是對(duì)付生活方式病、維護(hù)健康的最佳良策。

養(yǎng)腎，長(zhǎng)壽第三根基

“健康”、“長(zhǎng)壽”這兩個(gè)詞是不可分離的，健康是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，長(zhǎng)壽必須以健康為前提。

說(shuō)到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的健康定義，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)研究，人群中真正健康者(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足人群總數(shù)的2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)通常稱為“亞健康”狀態(tài)。

前不久，世界衛(wèi)生組織對(duì)我國(guó)上海、北京等地區(qū)的人群健康狀態(tài)進(jìn)行雙盲調(diào)查顯示，我國(guó)人群中處于亞健康狀態(tài)的比例明顯高于世界平均水平，達(dá)65%左右。這足見(jiàn)亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國(guó)人何等的重視。

一般來(lái)說(shuō)，心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續(xù)性腰背酸痛、視物模糊等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。由于這些表現(xiàn)都不甚嚴(yán)重，常常被人們忽視。但一個(gè)不容忽視的事實(shí)是，國(guó)民體質(zhì)呈總體下降趨勢(shì)：全國(guó)有約2億高血壓病患者，近1億糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬(wàn)，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)系。

專家指出：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說(shuō)的起夜、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態(tài)，從中醫(yī)的角度講，多與腎虛密切相關(guān)。

40—65歲，生命的“一道坎”

調(diào)查研究表明：高血壓的易患年齡為40—65歲，冠心病的易患年齡為40—65歲，腫瘤的易患年齡為40—65歲。知識(shí)分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴(yán)重，目前，我國(guó)知識(shí)分子階層的平均壽命僅為58歲左右，比全國(guó)人均壽命約低10歲。

40歲，常常被人們稱為身體“報(bào)警”年齡。40—65歲，被稱為易形成疾病期。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報(bào)警信號(hào)，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。

這時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)：1.定期體檢，即使發(fā)現(xiàn)小病也應(yīng)及時(shí)治療;2.聽(tīng)從專家指導(dǎo)，重視每一個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，積極調(diào)理身體;3.調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀。

專家指出：人如果在易形成疾病期，采用科學(xué)的補(bǔ)腎方法及時(shí)調(diào)理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現(xiàn)象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。

為什么能這么說(shuō)呢？我們常說(shuō)“人活一口氣”，這口氣就是元?dú)?。元?dú)庠谀睦?？就在我們的腎里。人就是靠元?dú)饣钪?，元?dú)庥帽M的一天，生命就終結(jié)了，元?dú)獬渥?，則人長(zhǎng)壽。

中醫(yī)釋疑：腎虛的人早衰

研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)的“自殺系統(tǒng)”隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸加速，西醫(yī)無(wú)法有效阻斷，中醫(yī)5000年的文化積淀在抗衰延壽方面卻優(yōu)勢(shì)凸顯。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“腎乃命門(mén)”，可見(jiàn)“腎”與人能否長(zhǎng)壽息息相關(guān)。

“腎虛”是目前中老年人最常見(jiàn)的病證，它暗示人體正從健康向疾病方向轉(zhuǎn)化，表現(xiàn)為身體各個(gè)系統(tǒng)各種功能，包括機(jī)體免疫功能的紊亂失調(diào)。如果不及時(shí)治療，腎虛就相當(dāng)于“慢性自殺”，長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)出現(xiàn)真正的疾?。焊哐獕?、高血脂、糖尿病、貧血、前列腺增生等。

腎中的精氣源自兩個(gè)方面：一是父母給予的先天稟賦;二是后天飲食中所化生的精微物質(zhì)。

人從幼年開(kāi)始，由于腎的精氣逐漸充盛，就有換牙齒、長(zhǎng)頭發(fā)等變化;發(fā)育到青春時(shí)期，腎的精氣充盈，達(dá)到“100分”產(chǎn)生了一種稱為“天葵”的物質(zhì)，于是男子就能產(chǎn)生精子，女子就開(kāi)始按期排卵，出現(xiàn)月經(jīng)、性功能逐漸成熟，有生育的能力。人的精力也在這個(gè)時(shí)期最充沛，思維也最敏捷。

從30歲左右開(kāi)始，隨著年齡增長(zhǎng)，腎中精氣開(kāi)始出現(xiàn)生理性的不足。

40歲以后，往往開(kāi)始出現(xiàn)腎氣虧虛，如果不及時(shí)補(bǔ)養(yǎng)，就可能越來(lái)越虛。近年來(lái)，中老年人慢性病發(fā)病率成倍上升。心肌梗死、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。

專家點(diǎn)評(píng)：之所以出現(xiàn)這樣的情況，與中老年人腎中精、氣的過(guò)度消耗與透支，導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降密切相關(guān)。腎虛，不但導(dǎo)致機(jī)體精、血及微量元素的全面流失，促使體質(zhì)變得更加虛弱，還加速了機(jī)體細(xì)胞的衰老。

長(zhǎng)壽來(lái)源于健康積累

一位名叫羅森的世界級(jí)長(zhǎng)壽權(quán)威人士一語(yǔ)驚天下：“我們當(dāng)中的大多數(shù)人都無(wú)法活到基因‘指定’的年齡，因?yàn)樾袨楹蜕罘绞綄?duì)壽命的影響遠(yuǎn)比基因大得多。”換言之，長(zhǎng)壽是由日常生活中的健康細(xì)節(jié)一點(diǎn)一滴地積累而成，如果從現(xiàn)在起就開(kāi)始你的健康積累大計(jì)，你的壽命將比你想像的要長(zhǎng)很多。

1、從飲食積累

人要生存離不開(kāi)吃，吃也是決定生命長(zhǎng)短的首要因素。科學(xué)家建議你在堅(jiān)持食物品種多樣、營(yíng)養(yǎng)比例均衡的基礎(chǔ)上，注重健康飲食的細(xì)節(jié)。

日本的啟示：堅(jiān)持喝奶可使你增加7.2歲。牛奶是一種純天然的最有營(yíng)養(yǎng)的抗衰老食品，可以提供能量、提高機(jī)體免疫力、減少疼痛、振奮情緒。

美國(guó)學(xué)者披露，每周吃5次堅(jiān)果的人能夠多活近3年。這得益于堅(jiān)果類食物富含對(duì)心臟健康有益的養(yǎng)分。

2、 從運(yùn)動(dòng)積累

運(yùn)動(dòng)可益壽，以下幾個(gè)細(xì)節(jié)值得你關(guān)注：

做點(diǎn)兒家務(wù)。醫(yī)學(xué)研究表明，一個(gè)人閑暇時(shí)用吸塵器清理地板1小時(shí)或者擦1小時(shí)玻璃，可消耗多余能量，死亡風(fēng)險(xiǎn)可相應(yīng)降低30%。

多走路。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，從走路就可判斷人的健康狀況。以70～79歲的老人為例，如果一次可步行約400米，說(shuō)明其健康狀況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng)，速度越快，走得越輕松，他的壽命也就越長(zhǎng)。

3、從精神積累

健康不單指體格健康，還包括心理健康，愉快的情緒對(duì)長(zhǎng)壽的貢獻(xiàn)絕對(duì)不可低估：

贊美。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，保持一顆感恩的心、無(wú)時(shí)無(wú)刻不對(duì)別人贊美會(huì)讓你活得更加健康，如清晨對(duì)妻子說(shuō)“你真美”、對(duì)同事說(shuō)聲“謝謝”等。

幽默。挪威科技大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，幽默可以使人更健康，多笑可使你的壽命增加8年。所以，從現(xiàn)在就開(kāi)始多看喜劇電影、多聽(tīng)相聲、多講笑話為自己增壽吧！

4、 從防病積累

疾病是人類長(zhǎng)壽路上最大的絆腳石，請(qǐng)記?。侯A(yù)防勝于治療。而早期治療尤勝于晚治療。

常在家測(cè)血壓可以使你增加25.2歲。買(mǎi)一個(gè)臂式電子血壓計(jì)在家自測(cè)血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓超標(biāo)，就要立即想辦法將其降下來(lái)，如勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，削減脂肪、鹽、酒的攝入量等。

口腔健康可使你增加6.4歲。使用牙線有助于你減少患牙周病等口腔疾惠的風(fēng)險(xiǎn)。牙線優(yōu)于牙刷之處在于使用它不僅能將殘留在牙縫間的食物渣剔出來(lái)，而且可以讓你的牙齒不再生垢。

男人勤于檢查前列腺。前列腺是男人的一處是非之地，勤檢查是你進(jìn)入壽星行列的一張必不可少的入場(chǎng)券。

5、從其他細(xì)節(jié)積累

找個(gè)好伴侶可使你年輕6.5歲。美國(guó)專家發(fā)現(xiàn)，離婚會(huì)增加孤寂感，加速白細(xì)胞的老化，長(zhǎng)壽需要兩個(gè)人來(lái)維系。

勤動(dòng)腦可延年4.6歲。經(jīng)常做游戲、看書(shū)、上網(wǎng)，可使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)，保持頭腦的清晰敏捷，延緩衰老和癡呆。

讓老人長(zhǎng)壽的飲食要點(diǎn)

老人由于身體機(jī)能逐漸的衰退，因此，飲食很重要。那有哪些讓老人長(zhǎng)壽的飲食要點(diǎn)呢？下面就來(lái)具體的了解一下。

1、食要早

早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

2、食要少

古人常說(shuō)“飯吃八分飽，少病無(wú)煩惱”，就是說(shuō)每餐飯留那么一兩口，給肚子兩分的空間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提倡“飲食有節(jié)”。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長(zhǎng)20%~30%。

3、食要暖

中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。

4、食要緩

這個(gè)緩，一來(lái)是說(shuō)要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。二來(lái)是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。

5、食要淡

就是要少油少鹽少加工。之所以要特別強(qiáng)調(diào)這個(gè)淡字，是因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。

6、食要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

結(jié)語(yǔ)：想要健康長(zhǎng)壽還得源于平時(shí)的積累，注重生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，把握好每一個(gè)養(yǎng)生的要點(diǎn)。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.05，作者：成書(shū)、李國(guó)民 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。