目錄：

第一章：中老年胃口不好 5個方法讓你胃口大開

第二章：“老年閑氣癥”不妨看開

第三章：老人坐便能減少腦中風(fēng)的發(fā)生

老年人往往飯量較少，還會時常沒有胃口，有什么方法可以讓老人胃口大開呢？要想做個健康的老人光有好胃口是不行的，關(guān)鍵還要有健康的生活方式，比如健康的排便方式，有研究指出坐便能夠減少老年人中風(fēng)的發(fā)生。

中老年胃口不好 5個方法讓你胃口大開

如果中老年人特別怕吃生冷或油膩的東西，可能是胃里寒氣太重、熱量不足。這時，可以選擇生姜作為菜品的調(diào)料，起到刺激味覺、增強食欲、減少油膩、溫胃散寒的作用。生姜可加在菜肴和餃子中，或做成姜湯喝。

如果中老年人由于消化系統(tǒng)功能下降，導(dǎo)致吸收不好、消化不良，則可以選擇陳皮、神曲、山楂等一些健胃消食的藥物。干山楂泡水喝，或煮湯喝，新鮮的山楂則可以當零食吃;神曲既可用來沖水喝，也可用來熬湯;而陳皮曬干后，可切成絲，泡在水中當飲料喝。在飯前半小時左右，喝一杯山楂汁或陳皮茶，效果會更好。

讓胃口大增的方法——食物溫度必須適宜

實驗證明，味蕾敏感的最佳溫度為20-25℃，因為這能保住香味。亞硝酸鹽是什么？上桌時再澆上熱湯汁，可以取得相當不錯的效果。

讓胃口大增的方法——預(yù)防脫水現(xiàn)象

夏天，人們在空調(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分攝取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，從而影響食欲。因此要及時補充水分。

讓胃口大增的方法——少喝含糖飲料

糖是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收，讓人一下子覺得飽了，因此中老年人夏天應(yīng)少喝含糖飲料，飯前尤其如此。

讓胃口大增的方法——講究飲食衛(wèi)生

生吃瓜果要洗燙或消毒;食品原料要新鮮，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量避免吃剩飯;飲食不可貪涼，以防病源趁體虛而入。

讓胃口大增的方法——增加微量元素鋅的攝取

鋅能影響細胞中蛋白質(zhì)的正常代謝，參與味覺素的合成，并具有增強味蕾機能、營養(yǎng)味蕾的作用。因此民間養(yǎng)生網(wǎng)要多吃含鋅豐富的食物，例如瘦肉、魚、蛋、豆制品、牡蠣、核桃、花生等，增加體內(nèi)鋅的含量，使味覺靈敏。

“老年閑氣癥”不妨看開

前幾天，七旬翁劉大爺因“老年閑氣癥”再次住進醫(yī)院。其實，氣倒劉大爺?shù)哪切┦虑樵倨匠２贿^了;鄰居老李騎車路過劉大爺家門口時，車輪軋進了路邊的臟水溝里，臟水濺了劉大爺家的大門墻上，劉大爺內(nèi)聯(lián)狀氣哼哼地找老李“理論”非要問問老李“到底安的什么心”;投遞員小劉晚送了一個小時的報紙，劉大爺以“工作態(tài)度欠佳”為由，和小劉大吵了一架;兒子給劉大爺買了雙棉鞋，到家一試，大了一些，劉大爺罵兒子“不關(guān)心自己，忽視了老人的晚年生活”;老伴參加老年秧歌隊，劉大爺就說老伴“移情別戀了”……

那么，如何才能治愈“老年閑氣癥”呢？

看開一點

老年人應(yīng)該始終保持“不以物喜，不以已悲”的心態(tài)。

放開一點

對生活中的一些瑣事，尤其是晚輩身上發(fā)生的一些事情，不必橫加干涉，學(xué)會放手。

走開一點

遇到生氣的事情，老年人不妨?xí)簳r脫離生氣的小環(huán)境，深入愛好之中，釣魚、養(yǎng)花、打球、下棋……

老人坐便能減少腦中風(fēng)的發(fā)生

談到老年人的健康，每一個細節(jié)都不能忽視。說到老年人排便的習(xí)慣，最健康的方式就是坐便。一個簡單的生活習(xí)慣，到底里面蘊藏著多大的健康問題呢？來看看相關(guān)專家是如何解釋的。

談到老年人坐便的好處，中醫(yī)養(yǎng)生專家提出了以下幾點。

一些患有高血壓、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的老年人，在上廁所時容易出現(xiàn)一些意外。為何會發(fā)生這些意外呢？原來，當用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據(jù)研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上，血壓驟升可導(dǎo)致腦出血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴重的心律失常，甚至可能造成猝死。另外，老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，久蹲便后站起容易發(fā)生一過性腦缺血而暈倒，甚至發(fā)生腦血管意外。

為了避免上述不幸的發(fā)生，老年人要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。每天有必要進食一定量含粗纖維的食物，日常生活中，要多吃新鮮蔬菜和水果。每天保持一定的飲水量。在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸胃的蠕動，利于糞便及時排出。便秘者可在睡前服適量蜂蜜，還可用開塞露幫助排便。大便時最好取坐位，不宜用蹲式;便后站起時應(yīng)緩慢，病情較重者，宜平臥在床上排便，以防發(fā)生意外。

為了自己的健康，老年人對生活上的每一個細節(jié)都要重視起來，以防止生活的小疏忽給健康帶來大問題。

血管也需要鍛煉

要想讓我們的血管變得更優(yōu)秀，就要不停地鍛煉它們，而且不同的血管鍛煉方式也不同。

動脈血管最容易硬化，所以對付動脈硬化最好的鍛煉方法就是有氧運動+肌肉鍛煉。跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內(nèi)壁的沖刷，這樣就能有效預(yù)防血管內(nèi)壁的斑塊沉積，而且可使血管保持很好的彈性。

靜脈血管的鍛煉方式也相對安靜一些，比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。

而毛細血管遍布全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓你身體升溫的運動都可以，也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也跟著“做了體操”。

關(guān)節(jié)痛 最好無痛持杖行走

有關(guān)節(jié)疼痛的中老年人最了進行持杖行走鍛煉，這樣不但能夠增強受損人群的行動能力，也能減輕運動過程中帶來的對關(guān)節(jié)的撞擊和磨損。

中老年的關(guān)節(jié)疼痛，一般都是關(guān)節(jié)的退行性病變，是過度磨損。若只是靜養(yǎng)，多半能有一定程度的恢復(fù)，但無法激發(fā)人本身的潛能。持杖行走則不同，增加了兩根手杖，人體由兩點支撐變?yōu)樗狞c支撐，有效地減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力。在不增加膝蓋壓力，不感到疼痛的前提下進行鍛煉，就可以使人體損部位得到恢復(fù)。持杖行走可以提高膝關(guān)節(jié)受損人群的行走能力，但也要掌握正確的要領(lǐng)，就是“受損關(guān)節(jié)行走法”。步幅比標準動作要小，步頻稍快，手杖稍直立，切忌大步快走。此種行走方法，以減輕膝蓋壓力為主，而提高心肺功能則是第二位。另一個是“無痛鍛煉法”原則。行走循序漸進，以關(guān)節(jié)不疼為原則，感到疼痛就減量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大運動量。這樣才能進入良性循環(huán)，逐步康復(fù)。

結(jié)語：老年人想要健康長壽，一定要有科學(xué)正確的養(yǎng)生方式，平時勤鍛煉，保持一顆放松，愉快的心情。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.04，作者：陶紅亮、錢國宏、劉靜賢，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。