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老人跳廣場舞要注意什么

2016-03-14 10:56:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跳廣場舞是老人的一種健身方式,但是在冬天要注意安全運(yùn)動(dòng),跳廣場舞時(shí)間不能太長、要適度,下面我們來看看老人春天跳廣場舞要注意什么?

老人跳廣場舞要注意什么

老人跳廣場舞要注意什么

跳廣場舞雖好,但要結(jié)合身體條件。尤其在寒冷的冬天,要確保安全。最近,許多地方相繼有老年人在戶外跳廣場舞時(shí)突發(fā)疾病,有的甚至丟了性命。他們提醒老年朋友,春天跳廣場舞,一定要做到方法得當(dāng)、運(yùn)動(dòng)適量。

跳舞時(shí)間要調(diào)整

跳廣場舞目的在于強(qiáng)身健體,但如果方法不得當(dāng),或者運(yùn)動(dòng)過量,反而會(huì)損害健康,甚至威脅生命安全。

由于老年人動(dòng)脈硬化導(dǎo)致血管彈性較差,受空氣刺激易誘發(fā)心、腦血管疾病。應(yīng)當(dāng)隨著天氣的變化,適時(shí)調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度及時(shí)間。春天可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如在室外跳廣場舞,建議最好選擇在中午,其好處是:中午時(shí)間陽光相對(duì)充足,對(duì)于血管受冷空氣刺激影響相對(duì)較小,而且可以曬太陽促進(jìn)鈣的吸收。如果老年人仍習(xí)慣在晚上跳廣場舞,最好飯后半小時(shí)再進(jìn)行,且要注意預(yù)防天黑路滑帶來的不便。

跳舞之前要熱身

值得重視的是,老年人千萬別小視廣場舞的熱身運(yùn)動(dòng)。

老年人骨質(zhì)疏松,老年人跳廣場舞時(shí)容易跌倒,造成骨折。再加之大多老年人膝關(guān)節(jié)存在不同程度的退變,跳廣場舞時(shí)隨著音樂不斷地扭動(dòng)、跳動(dòng)、轉(zhuǎn)圈,也會(huì)給下肢負(fù)重的關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。而且,關(guān)節(jié)血液循環(huán)差,造成的磨損會(huì)更大。因此,跳廣場舞前做好熱身運(yùn)動(dòng)十分必要。例如簡單地壓腿、壓肩膀等,都可以有效地避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。

另外,5至10分鐘的熱身,可以讓身體微微出汗。跳舞結(jié)束后,也應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鍪婢徎顒?dòng)來放松身體。

跳舞幅度要適度

凡事皆有度,跳舞健身也如此。張宇大夫提醒廣大老年朋友們,跳廣場舞的時(shí)間不宜過長,最好在1小時(shí)之內(nèi),冬季時(shí)間稍短些為宜。

跳廣場舞的運(yùn)動(dòng)量也不小,易造成心跳、血流加快,呼吸加速,進(jìn)而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作。所以,跳廣場舞要視年齡與自身情況來決定運(yùn)動(dòng)量。跳舞的動(dòng)作太過激烈,如大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作,會(huì)對(duì)相關(guān)部位造成意外損傷。

需要提醒的是,并非所有人都適宜跳廣場舞。老年人的血管比較脆,建議老年人外出鍛煉時(shí)務(wù)必時(shí)刻關(guān)注自己的身體和血壓變化,注意防寒保暖,以免誘發(fā)心、腦血管疾病。凡患有急性病,或在慢性病急性發(fā)作期的老年人,都要暫停運(yùn)動(dòng)。血壓和心臟不正常者,更要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間。

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