目錄：

第一章：中老年人養(yǎng)生要做到“十五常”

第二章：老人養(yǎng)生五平衡

第三章：怎樣讓老人睡個好覺

老年人的生活都比較簡單，不會因?yàn)楣ぷ鞯氖虑槎鴮?dǎo)致情緒變化。只要日常生活中多注意養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，健康長壽就不是什么問題了。

中老年人養(yǎng)生要做到“十五常”

常梳頭

每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。

常擦面

每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。

常運(yùn)目

長時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動與調(diào)節(jié)。

常歡笑

笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng);笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。

常按耳

按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齒

每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

常運(yùn)動

生命在于運(yùn)動。如不經(jīng)常運(yùn)動，肌肉、關(guān)節(jié)就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

常沐浴

沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。

常洗腳

每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。

常養(yǎng)氣

要做到主動養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”，是健康之根本。

常養(yǎng)精

腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述病癥，達(dá)到健康長壽。

常講營養(yǎng)

營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主;葷素兼?zhèn)?，以素為主?/p>

常講衛(wèi)生

飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時(shí)衣常歡笑笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng);笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學(xué)問，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

常養(yǎng)神

神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專心至致，其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長，寄情趣于一技之長，以樂促健康。

常歡心

緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守，不可七情太過”。對于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對，冷靜處理，化險(xiǎn)為夷。古人說得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也說：“樂而忘憂，不知老之將至。

老人養(yǎng)生五平衡

一、是生活規(guī)律且平衡

按時(shí)起居和進(jìn)餐等有規(guī)律的生活方式，會促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝的順利進(jìn)行，從而有助于機(jī)體抗病力的發(fā)揮。相反，生活雜亂無章，則會擾亂機(jī)體的生理過程，學(xué)會有規(guī)律地起居對保障身體健康十分必要，而過度勞累則會使體質(zhì)下降，容易患多種疾病。

二、是心理平衡

當(dāng)身處逆境或被某一件事壓得透不過氣來時(shí)，要鎮(zhèn)靜，暫時(shí)把這件事擱一擱，回憶愉快的往事，多想成功的歡樂。同時(shí)，在生活中既要充滿信心，奮力進(jìn)取，又要面對現(xiàn)實(shí)，盡力消除不符合現(xiàn)實(shí)的要求和想法。

三、是人際關(guān)系和諧平衡

友誼會給人們帶來歡樂，使人體生理功能和心理平衡保持穩(wěn)定，從而有助于抗病能力的正常發(fā)揮。在相處中，每個人既要充分了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)長短外，又要了解與自己經(jīng)常相處的人的特點(diǎn)愛好和習(xí)慣，做到彼此尊重，相處融洽，以增強(qiáng)心理上的安全感。

四、是動靜平衡

人需要運(yùn)動，也需要靜養(yǎng);運(yùn)動要有度，要持之以恒，選擇適合自己身體的運(yùn)動對健康有好處，過度運(yùn)動或靜坐不動都會傷害身體。

五、是膳食平衡

長期缺乏營養(yǎng)或營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩，都會削弱體質(zhì)，從而使抗病能力顯著降低。因此，欲求健康必須平衡膳食，講究營養(yǎng)，吃得合理，不要偏食挑食。同時(shí)，老年人還要參加一些適量的體育活動，以增強(qiáng)體質(zhì)。

怎樣讓老人睡個好覺

運(yùn)動有時(shí)的確能夠助眠，但是在晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動了，否則會讓機(jī)體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點(diǎn)以后也不要過多談話，不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影，不要進(jìn)行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

專家提醒，睡眠的好壞不在時(shí)間長短，而在于質(zhì)量。按照中醫(yī)子午流注的學(xué)說，夜半子時(shí)是養(yǎng)膽經(jīng)的時(shí)間。所以一般來說在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因?yàn)殚L期的精神緊張、疲勞，可導(dǎo)致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發(fā)生時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院尋求治療

對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著，閉上雙眼，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時(shí)無法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對自己的身體反復(fù)說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

結(jié)語：當(dāng)然老年人的心情也是會隨著子女而變化的，子女的關(guān)心也是老年人健康長壽的基礎(chǔ)因素之一。所以大家一定要多關(guān)心父母。(文章原載于《中老年周刊》《福建衛(wèi)生報(bào)》，刊號：2012.03.22，2011.12.29，作者：祁增年，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。