目錄

第一章：老人要當(dāng)心無痛性疾病

第二章：“健肺操”助老人更加長(zhǎng)壽

第三章：老人保健康 必做的十件事

老人在日常生活中的健康問題頻繁出現(xiàn)，但是，不要認(rèn)為只有疼痛的疾病才會(huì)危害健康，也許無痛性疾病正在悄悄瓦解你的身體。那么，老人如何警惕無痛性疾??？無痛性疾病有哪些？下面就來和小編一起看下吧。

老人要當(dāng)心無痛性疾病

疼痛是多種疾病的信號(hào)，它能提醒人們及時(shí)就醫(yī)。但老年人由于生理機(jī)能的衰退，對(duì)于疼痛的反應(yīng)變得遲鈍，甚至有時(shí)染上了嚴(yán)重的疾病也毫無疼痛。因此，老年人對(duì)無痛性疾病萬不可掉以輕心。

1、無痛性血尿要當(dāng)心腎癌

老年人間歇性無痛性血尿往往是惡性腫瘤的表現(xiàn)。一項(xiàng)調(diào)查顯示，在一組62例老年腎癌患者中，51例有血尿，其中無痛性血尿37例，占72.5%。

2、無痛性便血當(dāng)心直腸癌

有報(bào)道稱，在12例老年直腸黏膜層癌患名中，有9例有便血；另一組11例大腸癌老年患者均有黏液血便。

3、無痛性陰道出血當(dāng)心宮頸癌

老年婦女無痛性陰道出血常是宮頸癌或子宮腫瘤的重要表現(xiàn)。尤其是絕經(jīng)后的婦女出現(xiàn)不規(guī)則的陰道流血更應(yīng)當(dāng)心。

4、無痛性心肌梗死更兇險(xiǎn)

研究證明，無痛性心肌梗死的發(fā)生率在非老年組中為20.5%，在60歲以上的老年組中則高達(dá)58%。所以，老年人要特別注意在安靜時(shí)或夜間出現(xiàn)的呼吸困難、煩躁不安、意識(shí)模糊、血壓下降等癥狀，要及時(shí)進(jìn)行心電圖、血清酶等必要的檢查，謹(jǐn)防猝死的發(fā)生。

5、無痛性潰瘍病易漏診

有些老年人患胃潰瘍或十二指腸潰瘍時(shí)可完會(huì)無疼痛感，極易漏診，一旦發(fā)生大出血、穿孔或癌變時(shí)，治療已為時(shí)過晚。胃鏡或鋇餐透視檢查可以幫助確診。

另外，頸部出現(xiàn)無痛性腫塊要當(dāng)心鼻咽癌；乳房出現(xiàn)無痛性包塊要當(dāng)心乳腺癌。

總之，老年人一旦出現(xiàn)尿血、便血、陰道出血、不明原因的包塊、胸悶、憋氣、心悸和惡辦、反酸、噯氣等表現(xiàn)，不論是否有疼痛感，都應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免延誤重人疾病的治療。

“健肺操”助老人更加長(zhǎng)壽

1.伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓。同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

2.轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上

吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

3.交叉抱胸坐位

兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

4.雙手?jǐn)D壓胸體位同上

雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時(shí)雙手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

5.抱單膝擠壓胸體位同上

深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。

6.抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時(shí)還原。

注意要點(diǎn)

1.以上“呼吸健肺操”

可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。

2.做操時(shí)以腹式呼吸為主

要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。

老人保健康 必做的十件事

1.戒煙

老年人肺功能及其他臟器功能下降的比較明顯，上了歲數(shù)還經(jīng)常吸煙，很容易引起各種疾病，如果年輕時(shí)沒能成功戒煙，上了年紀(jì)不妨逐漸戒掉它。

2.喝酒適度

一般情況下，大家可以適當(dāng)?shù)暮染?，但是老年人一定要少喝。年輕時(shí)能喝三兩的話，上了歲數(shù)喝一兩就好了。而且，老人喝酒不能貪杯，也不能斗酒，更不能在心情煩悶的時(shí)候喝酒，這都是不利于身體健康的。

3.經(jīng)常動(dòng)腦子

歲數(shù)越大，越是要經(jīng)常動(dòng)腦筋，以保持大腦的反應(yīng)能力，千萬不要因?yàn)槟昙o(jì)大，記憶力下降，就懶于思考，懶于動(dòng)腦。如果視力不佳看書不方便，可以經(jīng)常做一做手指運(yùn)動(dòng)，或者經(jīng)常與人下象棋、聊天等。

4.鍛煉身體

每天都要堅(jiān)持鍛煉30分鐘到1小時(shí)的時(shí)間，可以選擇散步、打太極等能夠舒筋活血的運(yùn)動(dòng)方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5.注重飲食

因?yàn)槔先松眢w各部機(jī)能都逐漸減弱，在飲食方面尤其要注意。一般情況下，建議老年朋友們每餐吃八分飽，以蒸、煮等比較清淡的方法烹飪食物，選擇低脂、低糖的餐飲種類，既要保證營養(yǎng)豐富，又要能夠充分補(bǔ)充每日所需能量。

6.給自己減壓

進(jìn)入老年期，可能感覺自己有很多事情不能夠獨(dú)立完成，需要他人的幫助，生活中的很多方面都要依賴他人的照顧，這時(shí)候，老人心里可能會(huì)有的壓力。其實(shí)，老年朋友們不必過分看重這些事，也不用心里有什么負(fù)擔(dān)，一切只要順其自然就可以了。

7.與人交往

健康長(zhǎng)壽的人身邊總是少不了朋友，閑來無事，大家聚在一起聊天、下棋，或者結(jié)伴出游。煩悶的時(shí)候有朋友勸解，開心的時(shí)候有朋友分享，這對(duì)老人而言是非常重要的。

8.看好自己的錢包

老人要合理的支配自己的收入，要有計(jì)劃的去花錢，有良好的經(jīng)濟(jì)規(guī)劃，能夠讓老年朋友們生活的更隨意，更悠然。

9.有自己的娛樂愛好

年輕的時(shí)候休息、娛樂的時(shí)間少，上了年紀(jì)不用在為工作奔波，有了更多的時(shí)間可以支配。為了豐富自己的生活，也為了陶冶情操，老人們可以找一些自己一直很喜歡，卻一直沒能學(xué)習(xí)的事情，比如烹飪、書法、音樂等。這些不僅能讓人心情放松，還可以讓你的老年生活不至于那么“無聊”。

10.有積極的生活的態(tài)度

不要因?yàn)樽约豪狭耍头艞墝?duì)美好生活的追逐而得過且過，要有積極的生活態(tài)度，要像兒童時(shí)代一樣，對(duì)各種事物充滿好奇，愿意去研究其中的奧妙。特別是當(dāng)罹患疾病的時(shí)候，不要消極的應(yīng)對(duì)，要積極的配合治療，保持自己的生活品質(zhì)。

總結(jié)：老人早警惕無痛性疾病的同時(shí)要學(xué)會(huì)自我保健。老年人想要身體健康長(zhǎng)壽就必須做好養(yǎng)生工作。那么，以上小編為您老年人盤點(diǎn)的健康長(zhǎng)壽秘訣趕緊來學(xué)習(xí)下吧。（文章原載于《健康》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，作者：衛(wèi)一鳴，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）