目錄：

第一章：中老年女性易犯十大健康錯誤

第二章：中老年女性保健常識

第三章：讓老人越來越年輕的妙招

女人上了年紀對自己的的保養(yǎng)和健康似乎就沒有年輕的時候那么上心了。什么動西都可以隨便。但是中老年女性的健康真的就可以隨便嗎？下面小編就個大家一起來看看吧！

中老年女性易犯十大健康錯誤

1．沒有意識到自己需要改變。

中年女性最大的健康錯誤就是啥都不做改變，頭發(fā)、化妝品和服飾等一切照舊。專家表示，適當改變，能增強機體適應(yīng)力，也對女性心理有很大的鼓勵作用。

2．沒有在服裝方面花足夠的錢。

任何年齡想買到稱心如意的服裝都是一種挑戰(zhàn)，而人到中年時，苗條身材或許早已成為歷史，想買件合身的衣服更困難。大多數(shù)女性需要在服裝上面增加開支，以便服飾更合身。

3．與20歲時的自己作比較。

很少有女性到中年時依然能青春永駐，美麗依舊。中年衰老是自然規(guī)律，不必為此抑郁煩惱。與容貌相比，健康更重要。

4．不鍛煉。

盡管中年時會出現(xiàn)腰酸背痛等各種疼痛，鍛煉也必須堅持不懈：事實上，鍛煉有助于緩解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不錯的選擇。

5．睡眠不足。

中年時，有時感覺晚上睡得很好，白天卻仍然很疲勞。專家表示，實際情況可能是“欺騙性睡眠”，高效睡眠時間縮短，其結(jié)果不僅直接寫在臉上，而且可能增加糖尿病等疾病的風險。

6．忽視牙齒健康。

牙齒發(fā)黃更顯老。人到中年，保護牙齒不僅是關(guān)注牙齒外表的問題，更重要的是，牙齒健康涉及全身健康。

7．過分抗衰老。

沒人喜歡魚尾紋，但是中年人沒皺紋不真實也不自然。而經(jīng)過肉毒桿菌美容或恐怖的豐唇術(shù)之后，也好看不到哪里去。正確的護膚產(chǎn)品有助于消除魚尾紋等皺紋。

8．使用錯誤的化妝品。

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。專家表示，粉底和遮瑕霜等化妝品每半年至1年應(yīng)該更換一次。使用化妝品一定要注意有效期。

9．認可乏味的性生活。

人衰老性事差也是一種誤解。中年后還是可以大膽地追求性感著裝和探索性需求。其實對女性而育，沒有了生育壓力，50歲之后性生活質(zhì)量更高。

10．胸罩不合身。

中年之后，女性應(yīng)該根據(jù)體型變化換戴更合適的胸罩。否則，非但導(dǎo)致身材欠佳，而且容易導(dǎo)致乳房健康問題。

中老年女性保健常識

女性中老年人養(yǎng)生保健要做到如下幾點：常按耳按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)。

女性中老年人養(yǎng)生保健要做到如下幾點：

常按耳按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齒每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利于健康。

常運動生命在于運動。如不經(jīng)常運動，肌肉、關(guān)節(jié)就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

常沐浴沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。

常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。

常養(yǎng)氣要做到主動養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強抵抗力。中醫(yī)認為“氣行則血行”，是健康之根本。

常養(yǎng)神神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致，其余時間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長，寄情趣于一技之長，以樂促健康。

常歡心緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守，不可七情太過”。對于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對，冷靜處理，化險為夷。古人說得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也說：“樂而忘憂，不知老之將至。

常梳頭每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風、活血，增進腎功能，防脫發(fā)，促進頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅持必然受益。

常擦面每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環(huán)，振奮精神。

常運目長時間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運動與調(diào)節(jié)。

常養(yǎng)精腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述病癥，達到健康長壽。

講營養(yǎng)營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主；葷素兼?zhèn)?，以素為主?/p>

講衛(wèi)生飲食要謹慎，蔬菜水果要洗凈；飯前洗手，飯后漱口刷牙；鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒；平時衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。

除此之外要常歡笑俗話不是說嘛笑一笑十年少。笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強；笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進食欲，促進代謝；笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。

溫馨提示，笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

讓老人越來越年輕的妙招

吃好睡好身體好，老人怎樣養(yǎng)生才會越來越年輕呢？看看下面小編給的建議吧。

保即保持大腦的活力。中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫、下棋，培養(yǎng)多種興趣愛好。研究表明，經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

活是指活動手指。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

轉(zhuǎn)即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。如讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

參即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

睡即睡好覺，保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠時間。

調(diào)即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，少吃些動物脂肪和含糖類食物。聽即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

結(jié)語：中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫、下棋，培養(yǎng)多種興趣愛好。合理的運動然后加上飲食，就會比年輕人更加的健康不顯老。（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.03，作者：陳宗倫，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。