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更年期飲食有什么秘訣

2015-12-14 15:24:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:更年期是個特殊的階段,也是人們邁向衰老的階段,在這個階段,如果和平常吃的差不多,可能會引起更年期的一些癥狀,比如發(fā)胖、煩躁等等。所以應(yīng)當(dāng)在這個階段進行飲食調(diào)養(yǎng)。

更年期飲食有什么秘訣

更年期飲食有什么秘訣

從飲食上著手進行調(diào)理,讓更年期癥狀遠(yuǎn)離身邊,那么要遵循哪些原則呢?

1、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

2、適量蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

3、低脂飲食

限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

4、糖類不宜多吃

糖類食用過多,會引起肥胖??啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。

5、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

6、多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

7、保持大便通暢,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預(yù)防動脈硬化。

8、用刺激性強的食物

如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進食這些食物易激動。

9、淡飲食

限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

溫馨提醒:簡簡單單的飲食就能改變?nèi)说慕】?,所以更年期女性一定要注意飲食,遵循上面所講的飲食原則,食用對這個階段有益處的食物,排除那些不利飲食,讓健康和快樂能夠一直伴隨著自己和家庭。

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