老年人睡眠質(zhì)量差 5招助好眠
老年人睡眠質(zhì)量差 5招助好眠
人老之后睡眠質(zhì)量就容易下降，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著覺(jué)，白天卻頻頻打瞌睡的狀態(tài)。“睡不好、睡不飽”是年長(zhǎng)者睡眠障礙中常見(jiàn)癥狀。老人睡不好還會(huì)影響身體健康，怎樣才能幫助老人擁有好的睡眠呢？
臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因?yàn)榘滋焖唷⒑鹊酱碳ば燥嬃蠈?dǎo)致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時(shí)鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺(jué)、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。
其次，也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂(yōu)慮或是焦慮癥等。
老年人如何保持睡眠質(zhì)量：
1、規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床，如有需要午睡，盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
2、中午過(guò)后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺(jué)前，避免喝酒或大吃大喝。
3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
4、適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。
5、盡量避免在床上看電視。
老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動(dòng)等。有些老年人為改善睡眠質(zhì)量，未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購(gòu)買(mǎi)安眠藥服用，這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴(lài)，時(shí)間長(zhǎng)了認(rèn)知功能也會(huì)受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑，正確用藥。
