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老人廣場舞活動注意事項

2015-12-05 10:06:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:廣場舞對于中老年人來說是一個很好的健身方式,然而在健身的過程中,需要注意一些小細(xì)節(jié),以免導(dǎo)致出現(xiàn)一些不適宜的損害。

老人廣場舞活動注意事項

1、睡前兩小時內(nèi)不要跳劇烈舞蹈

如果有早睡習(xí)慣的大媽應(yīng)該早點去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩沖,否則容易造成入睡困難。

2、晚飯后不能立即起舞

很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

4、選對舞蹈避免時間過長或過于激烈

選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達(dá)2小時以上的任何舞蹈。

5、選好地點最好是草地或沙地

不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所,以就近參與為好,不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地,且要盡量避開風(fēng)口。

6、跳舞時間不宜超過1小時

廣場舞以1小時為限,冬季應(yīng)稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。

跳舞過程中,動作幅度別太大,廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。

7、跳完舞后不應(yīng)立刻回家

跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動來放松??梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動作,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

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