隨著年齡增長，一些不經(jīng)意的小動作，都可能會變?yōu)槔先说陌踩葳?。老人平?a href="http://www.chouju30.cn/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生的時候，一定要注意以下的幾個動作，千萬要慢慢地做，當然做的太快了，隨時就會有生命的危險！

1、避免用力排便

警惕人群：冠心病、高血壓患者。

危害：不少腦出血、急性心?；颊?，都是在廁所發(fā)病，其主要誘發(fā)因素就是用力排便。老人用力排便時，會導致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟 的負擔也會加大，容易誘發(fā)心梗。

方法對策：如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

2、看報打牌不宜久坐

警惕人群：消化不良、關節(jié)炎患者。

危害：久坐不動會影響消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低，再加上久坐不起，會導致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關節(jié)的退行性病變。

方法對策：老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節(jié)和腰腹部。

3、起床不要太猛

警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

危害：老人起床過猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時性暈厥甚至腦出血。

方法對策：老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動。

4、不要狼吞虎咽

警惕人群：消化系統(tǒng)、心臟病患者。

危害：不少老人在年輕時就養(yǎng)成了吃飯快的習慣，但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。吃飯過快，一來不利于消化，容易噎著，對食管造成損傷;二來容易給心臟帶來過大負擔。

5、嗓門不能太高

警惕人群：高血壓患者。

危害：老人說話的聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在與他人發(fā)生爭執(zhí)，血壓波動則會更大。

方法對策：老人說話要平心靜氣，少與人爭執(zhí)。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關系。

6、站著穿褲子最易摔倒

警惕人群：所有老人。

危害：老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。

方法對策：老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處;除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危動作”，一定要手扶固定物，慢慢行動。