上了年紀(jì)的老年人身體不如從前了，身體素質(zhì)差了之后呢，就會(huì)出現(xiàn)很多的身體不良反應(yīng)的，比如老年人的睡眠質(zhì)量下降了，老人睡眠出現(xiàn)了問題就需要想辦法改善一下的，其實(shí)通過一些好的方法改善也能夠促進(jìn)睡眠的，老年人改善睡眠的方法是什么呢，用什么方法來(lái)改善好呢，下面就詳細(xì)的介紹一下啊。

老年人的睡眠保健措施

1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

2、選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

3、調(diào)整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

4、做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

5、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)：良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

老年人應(yīng)該如何保證睡眠的質(zhì)量？

注意事項(xiàng)

對(duì)于有嚴(yán)重失眠癥的老年朋友，可以嘗試吃純?nèi)榍宓鞍追邸o(wú)糖蛋白質(zhì)粉、褪黑素軟膠囊、鹿血軟膠囊、圣約翰草、b族維生素等保健食品，對(duì)改善睡眠具有很好的效果。

為了保證老年人的身心健康，睡眠質(zhì)量改善一下確實(shí)是好的，但是老年人改善睡眠的方法是什么呢，其實(shí)是可以通過上面的方法來(lái)改善的，而且要保證有一些充足的睡眠，就需要考慮一些睡眠的環(huán)境，同時(shí)要保證有一些良好的睡姿，睡眠用品對(duì)于老年朋友也是需要注意一下。