因生活條件的提高，現(xiàn)在很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，特別是老年人，平時(shí)生活有很多時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。但是老年人由于年紀(jì)比較大，各個(gè)身體的器官都會(huì)有明顯的衰退現(xiàn)象，在強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎選擇，那么老年人的健身活動(dòng)有哪些呢？老年人如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)作不到位都有可能容易肌肉拉傷，下面我們就來(lái)了解下適合老年人的健身活動(dòng)吧。

1、特殊運(yùn)動(dòng)：擂鼓、勁喊、噓長(zhǎng)氣

老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長(zhǎng)時(shí)間打鼓，可能造成聽(tīng)力損傷，還會(huì)使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。

2、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極拳等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開(kāi)，減少對(duì)骨骼的損傷。

3、柔和運(yùn)動(dòng)：太極拳、柔力球

太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說(shuō)。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對(duì)關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：琴棋書(shū)畫(huà)

書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書(shū)法時(shí)，通常全神貫注，會(huì)忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

5、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳

跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，適合55歲以下的身體健康、沒(méi)有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

以上就是針對(duì)老年人的健身活動(dòng)有哪些呢的講解，上面的這些運(yùn)動(dòng)都是很適合老年人鍛煉的，平時(shí)在鍛煉時(shí)一定要注意動(dòng)作不能過(guò)急，如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感到身體不適就不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)恢復(fù)后在鍛煉，保持好的心情，保持充足的睡眠，及時(shí)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果都健身都是有好處的。