老年人爬樓梯好不好
爬樓梯這是大家都不會陌生的事情了，因為在我們的周圍經(jīng)常會看到許多的人通過爬樓梯來鍛煉自己的身體，特別是有的老舊小區(qū)沒有電梯，人們也是通過爬樓梯來完成一整天的上上下下。對于爬樓梯年輕人或許不會覺得，但是在我們的身邊，我們都知道一些老年人的因為年紀(jì)大了，腿腳不方便，身上的骨骼也變得非常的脆弱，那么老年人爬樓梯好不好呢？
爬樓梯鍛煉簡便易行，不需任何其他專門設(shè)備，只要有樓的地方都能練，還可以結(jié)合日常生活進(jìn)行鍛煉。登樓如登山，也是一種有效的運動。英國《新英倫醫(yī)學(xué)》雜志曾發(fā)表過“登梯一級可延長生命4秒鐘”的一項調(diào)查結(jié)果。我國有關(guān)部門的研究也表明，爬樓比慢跑或騎自行車消耗的熱量更多，強身健體的效果更佳。長期爬樓，不僅能增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，增強內(nèi)臟功能，預(yù)防冠心病等心血管疾病，增強人體呼吸和消化功能，增加肺活量，改善全身血液循環(huán)，還能減肥，有助于防治老年人的動脈粥樣硬化等癥。因此也可以說，長期爬樓，是健康長壽的良方之一。
爬樓梯時，上身必須稍略前俯，手臂擺動、跨步。下樓時注意先用腳跟著地，身子挺直或稍向后仰，膝蓋微屈以降低重心，上下樓梯要自然呼吸，不要憋氣。剛開始鍛煉時，可一秒鐘登一級，一般可每次練五分鐘，3分鐘差不多上到七樓，再用2分鐘下樓，休息一會兒，再重復(fù)上下，開始可以只重復(fù)1次，漸漸增加到兩次、三次，最后可穩(wěn)定在五次左右。經(jīng)過一段時間鍛煉，體力有所增強，身體能適應(yīng)連續(xù)上爬活動后，可將中間休息時間取消。
老年人爬樓梯好不好呢？看著上面的介紹相信大家對于老年人爬樓梯好不好這個問題已經(jīng)有了自己的認(rèn)識，那就是爬樓梯對于老年人的身體健康有著很大的幫助，經(jīng)常爬樓梯可以幫助老年人預(yù)防冠心病等，而且還能保護(hù)老年人的心臟，可見效果是非常好的，不過老年人年紀(jì)畢竟大了，所以爬樓梯的時候一定要集中注意力，不要出現(xiàn)扭傷等情況。
