晨練回籠覺 長(zhǎng)壽離你走
2017-01-08 13:49:44 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：俗話說，一日之計(jì)在于晨，退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人，因?yàn)樵缙鸪烤?，鍛煉后覺得疲乏，便采取了睡“回籠覺”的方式
俗話說，一日之計(jì)在于晨，退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人，因?yàn)樵缙鸪烤?，鍛煉后覺得疲乏，便采取了睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞。
如果晨練是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等，體內(nèi)內(nèi)啡肽會(huì)增多，大腦處于興奮狀態(tài)，立刻睡覺不但不能保證睡眠質(zhì)量，而且晨練后骨骼肌肉血量增加，回流血量減少，會(huì)使大腦缺血，增加循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，不利于心肺功能恢復(fù)。
老年人在劇烈晨練活動(dòng)后，應(yīng)盡量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時(shí)間較長(zhǎng)，如同晚上睡覺一樣。而應(yīng)采取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平靜過渡到安靜狀態(tài)。
如果晨練是較柔和的運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳，晨練后仍感到疲憊或困倦，可以等慢慢平靜下來后根據(jù)具體身體需要，打個(gè)片刻的小盹。
如果老年人一直有晨練后睡回籠覺的習(xí)慣，則不要強(qiáng)行破壞生物鐘的規(guī)律。
