孕婦在懷孕中期的時(shí)候，大多數(shù)孕婦的孕吐癥狀就會(huì)逐漸消失，胃口也會(huì)比較好，我們經(jīng)常會(huì)用“一張嘴吃?xún)蓚€(gè)的飯”來(lái)形容孕婦，這個(gè)時(shí)候也是胎兒快速生長(zhǎng)的階段，孕婦一定加強(qiáng)自己的營(yíng)養(yǎng)，并且要注意做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，同時(shí)也要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象發(fā)生。

1、增加主糧攝入

有些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚(yú)、肉等動(dòng)物性食品。實(shí)際上，過(guò)量動(dòng)物性食品攝入供給熱能不僅浪費(fèi)還會(huì)加重母體負(fù)擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有重要作用。

2、多食動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無(wú)機(jī)鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。孕中期，孕婦對(duì)血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。

3、增加植物油攝入

脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

4、少食多餐

孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿(mǎn)感。對(duì)此孕婦適當(dāng)減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時(shí)增加餐飲，每日4～5餐。

5、攝入足量的鋅

攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)；造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩；胎兒的免疫力下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。

在懷孕中期的時(shí)候，隨著胎兒的迅速生長(zhǎng)，孕婦常常會(huì)感覺(jué)到一些不適的現(xiàn)象，比如說(shuō)睡眠質(zhì)量差、腰酸背痛、尿頻等現(xiàn)象，這些都屬于一些比較正常的現(xiàn)象，孕婦們不必緊張和害怕，同時(shí)也注意減少出行的次數(shù)，尤其是長(zhǎng)途出行或者是旅行，都不太適合孕婦。